生老病死自然规律,虽然没有人想渐渐老去,但是,这个规律没有人能改变,不过我们可以延缓自己的衰老,想达到这个目标,有很多的方法,运动养生就是大家选择最多的一种保健方法。
第一部分:外部活力健骨
第一节骨骼热身操全身骨骼放松、缓慢地伸展全身肌肉,灵活关节,活动全身之气,以免产生急性扭伤,抽筋等身体不适。
第二节下肢与上臂骨骼活力操下肢和上臂交替锻炼。下肢抬起,双臂自由放下。然后再让双脚放开,身体微倾,双臂向上自由伸展…该节能很好地削减脂肪,有效地增加腰部力量。腹部位在人体中央,除了分担背部及下肢力量,还包容了许多器官。训练腹肌等于也帮助器官功能发展。做过这个动作之后,能加强腹肌的收缩,加速燃烧脂肪。
第三节健骨哑铃操双腿分开站立,膝盖弯曲抬起。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手如同握着哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。该节能加强背部脊椎骨骼的柔韧性,让老年人远离驼背的危险。
第四节健骨灵活操该节由肘关节出发带动全身很好地协调锻炼。尤其针对老年人的应变能力、灵活性等,坚持该节的锻炼,会让老年人有效地做到强筋健骨。
第二部分:内部调和健骨
第二部分融合瑜珈、太极等东方健身方式之精华;通过连结、控制、稳定、和谐、统一、平衡,体验和谐协调的阴阳哲学观,把散乱的精神集中并使之平静下来,使身心融合为一,并在此基础上,逐渐深化内在精神;从内到外,帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻,恢复内脏与各腺体的年轻机能,以达到养颜抗衰老,并辅助治疗一些老年性疾病。
缓慢的肢体节奏与心静意定,做该部分操时必先令大脑皮层休息,将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统执行,加强了神经系统的灵敏性。改进柔韧度、肌力及肌耐力。此外,以慢速配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。这部分要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。进而提高心肺功能。刚柔并重,呼吸调协,各器官的获氧量相对 高,故练后使人顿感轻快,压力尽消,情绪稳定平伏。
老年人选择运动养生,一定要做慢运动,切记不可太剧烈,因为对于老年人的身体来说剧烈的运动会伤害到身体的健康。另外,我们希望老年朋友们要养成坚持锻炼的习惯。
二、步行是世界上最好的运动步行的好处我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。
用药物来保健,不如用饮食调理。用饮食来调理不如很好的去运动,立秋以来,气温有所下降,早晚时段凉爽舒适,正是锻炼的黄金时间,初秋养生,运动保健最有效。哪些运动适合初秋养生呢?登高登高是最适合初秋养生的一项运动。秋高气爽,山上空气清新,绿树浓密,一路上山,沉醉美景,心旷神怡,生活中的压力和烦恼瞬间就能得
阅读到这里,相信朋友们都已经知道现代运动养生3原则有哪些。运动养生如何练气人们对运动意识的逐渐增加,因此我们常常能看到很多中老年朋友现在也加入到了大量运动的行列当中。
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