腰部常疼痛体育运动能缓解

“病人腰痛，医生头痛”，说明腰痛是一种难以治愈的病症。腰痛，在中者年人中发病率很高。腰痛的原因很多各种原因引起的腰痛都可能使脊柱的稳定性和活动性遭到破坏。如果想通过运动来缓解我们应该如何做呢？

又如。因腰痛长期不能活动.正常的脊椎关节和韧带组织会逐渐缩短，使脊柱变得僵硬、弹性减弱、受到震动或其它外力作刚寸。容易再次受伤。再说，僵硬的脊柱阂围血液沄淋巴循环较差，受伤部位业不易痊愈。由于腰部缺少活动、腰脊部的肌肉发生萎缩，脊柱的稳定性也就不易维持。这佯，立久、坐.久、走久、卧久时.都会使腰部的疼痛加重。

可见，脊注僵硬和腰脊肌肉萎缩是使腰痛变为慢性疾病的主要原因.而这种僵硬和萎缩又与损伤后缺乏活动有直接关系。因此，腰痛病人除吃药、针灸和做各种理疗外，适当活动腰部是必不可少的。那么，如何进行腰部活动呢?

因长期伏案工作，缺乏体力活动造成腰脊肌肉萎缩而引起腰疼的病人，可多做广播体操、伸展腰背各大肌肉群的徒手体操、仰卧起坐，在单杠、吊环、肋木架上做各种悬垂和悬垂摆动动作，使腰部肌肉、韧带得到伸展、增强腰背肌力量，促进腰部血液循环，改善腰部营养状况，从而使腰痛逐渐减轻，以至消失。

因经常弯腰作业而引起腰部肌肉劳损或痉挛的腰痛患者，应多做腰部柔韧性练习，如打太极拳等，使腰部经常得到活动，减轻腰部肌肉、韧带疲劳。也可反复做以下动作：①站立。左脚向左跨一步。直膝，有节奏地做体前屈相直体挺身运动。双手下垂时尽量触地。②站立，左脚向左跨步。有节奏地做左右转体运动，·双臂同时向左右摆振，以增大左右转体的力量和幅度。③站立，左脚向左跨步，两手叉腰。以髋为轴，做腰部左右旋转运动。①交叉步走，按步子的节奏左右摆动两臂。摆臂时，一臂屈起拍肩。另一臂屈肘触背。⑤两腿交叉做退步走，两臂同时向左右摆振，使腰部转动的力量更大。以上5个动作，每个连续做两分钟，每天做2-3次?每次约10一15分钟。若每次做完后再到单杠、吊环或门框上做悬垂或悬垂摆动，效果更好。老年人手臂无力，做悬垂时可用脚尖着地。

因脊椎骨畸形而引起腰痛的患者，应多做引伸脊椎的各种运动，如在生活中可以常常在单杠、吊环上做悬吊动作。也可做一些与脊柱弯曲方向相反的矫正体操，以纠正因畸形而产生.的肌肉痉挛。希望今天为大家介绍的这些内容能帮助大家缓解和预防腰痛的出现