老年人的慢生活养他们更爱散步,多去户外活动活动,可以保持年轻的心态和强健的体格,散步是一种很适宜老年朋友们选择的运动方式,在生活中,也有不少的老年朋友乐于用这种方法来保健,不过,想让散步的保健效果更好,我们有必要学习一下关于散步的小技巧。
下面介绍几种适合不同老年人的散步法:
1、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
4、摩腹散步法
散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
5、倒退散步法
散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
6、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
7、摆臂散步法
散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
散步对于很多朋友们来说是非常简单的,但是,简单的事情往往有着我们想不到的大学问,掌握散步的方法和技巧,一定会让我们得到更好的保健效果。
孕期的时候,不能完全的静养,我们的准妈妈也要适当的做一些运动。散步是一个很好的选择,可以提升准妈的抵抗力,促进胎儿的发育,同时也利于日后的顺产。那么准妈妈散步要注意哪些事宜呢?最好从怀孕第16周开始散步散步的最佳时段是上午10点到下午2点,在这段时间里孕妇的状态较为稳定。其实,散步也用不着过于在乎时
随着老人年龄的增长,不少老人的身体一年不如一年。所以,很多老人开始有意识的锻炼自己的身体,希望能通过锻炼来提高自身的免疫力。于是,很多老人的锻炼方式选择了散步。散步是一种非常适合老年人的运动,可以通过散步的方式来进行强身健体,但是老年人散步要注意方法。不同的老人春季保健适合的散步法不一样,一起来看看
老年人的慢生活养他们更爱散步,多去户外活动活动,可以保持年轻的心态和强健的体格,散步是一种很适宜老年朋友们选择的运动方式,在生活中,也有不少的老年朋友乐于用这种方法来保健,不过,想让散步的保健效果更好,我们有必要学习一下关于散步的小技巧。下
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