人只要上了年纪后都会比较害怕寒冷的天气,其实不然,这样的天气才是适合锻炼的好天气,那么这个冬季,老年人们应该如何保健呢?在此,大厨艺小编推荐您不妨多挠头,做做做十二字操。以促进头部、颈椎、腰部的保养!
头部是神经中枢的所在地。头部的皮肤虽然薄,但血管及毛发既多且粗,体内热量常从头部大量往外蒸发。寒冷可使血管收缩、血压升高,甚至造成小动脉持续痉挛,中风发病率明显增高。有研究表明,气温在4℃左右时,人体约1/2热量从头部散发;而气温在零下10℃左右时,竟会有3/4人体热量从头部跑掉。
那么,老年朋友如何在寒冷的冬季给自己的头部和全身器官保暖呢,经常用手指挠头是最好的办法。黑龙江中医药大学博士生导师苏云明教授介绍,头皮是大脑的保护层,分布着许多穴位,人体十二经脉中,手、足三阳经均起经头面部。平时经常以手指抓头、挠头,可以促进头部血液循环,提高头部供养,有效疏通脑部气血,不仅能使头部和全身器官保暖,对全身脏腑的功能也有协调作用。
具体办法是:两手十指环屈成耙子状,从前额发际往后梳神庭(位于头部前发际正中直上约0.5寸处)、百会等穴位,经枕骨向下,十指并拢按至颈椎,分手绕颈项两侧到喉结处廉泉(喉结上方,舌骨上缘凹陷处)及人迎穴(喉结两侧旁开1.5寸,颈动脉搏动处)收,掌心顺摩耳颈共50下。
此挠头法可以随时随地进行,尤其外出归来,或者一觉睡醒后按摩效果更佳。经过挠头,不仅头皮血液循环改善了,还有利于头发的生长发育,防止头发脱落和变白。
另外,用手指抓头皮、按摩穴位也有同样的效果,此法比挠头力度稍轻,同样能够通经活络。将左手或右手的五指伸开,用手指头在头皮上轻轻按摩,先前后,再左右,最后转圈按摩,5-10分钟即可。
十二字操保护颈椎和腰腿尤其适合中老年人
上了年纪后,颈椎、腰椎成为养护的重点。我经过多年临床实践创立了一套“施氏十二字养生功”,包括:洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调。它能畅通经脉,调和气血,通过动静结合的锻炼,达到全身整体平衡,对颈椎病、腰腿痛等有身心同治的效果,非常适合中老年人。具体步骤如下:
洗脸:双手掌心贴于鼻两侧,由下向上、由内向外,环绕整个面部摩至耳旁,连续12次。梳头:双手指稍弯曲,指尖用力由前 后梳头,从顶部向后到后枕部,从两侧向后脑部,沿耳廓上方梳理到颈项部,各3次。揉耳:挤压揉按牵拉耳廓的上、中、下部,各12次。搓颈:先用左手掌心摩搓后颈部,再搓顶部,随后是大椎穴部,各12次,然后换右手,再各搓做12次。松颈:抬头-还原-低头,左转-还原-右转,左后上方-还原-右前下方,右后上方-还原-左前下方。按腰:双脚自然分开,双手掌心贴于腰部,先从里向外绕肾俞穴按摩12次,再由外向里按摩12次。转腰:双手叉腰,顺时针方向旋转腰背12圈,再逆时针方向旋转12次。磨膝:双腿并拢,略弯曲,双手掌按在膝盖上,先顺时针后逆时针,膝部绕圈转动,各12次。蹲髋:两脚自然分开,膝关节稍屈曲,手臂伸展、手心相对,缓慢蹲下起立,12次。摩三焦:左手掌心压在右手背上,顺时针方向按摩胸部、上腹部、下腹部各12次。吐故纳新:双脚自然分开,双手掌心向下,从身体两侧缓慢抬起,超过头部。同时吸气,双手靠近双肩。随后,呼气,双手掌向前推,推到1/3处时,吼一声,手推至伸直,重复6次。调理四肢:左手拍右臂,由上臂向下至手部,前、中、后3个方向各3次,换右手;然后左右手掌拍对侧肩膀,各3次;再用左右手背,拍对侧腰部,各3次。原地踏步,尽量抬高膝部12次,手臂前后摆动。
冬季老人养生很关键,为了有个健康的身体,老人们适当的小小锻炼下也是可以的,但是锻炼的时候也要注意保暖哦,大厨艺小编在此祝您健康。
一、冬季养生饮食调养原则养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食
一、秋季养生五种食物1、苦瓜炒肉丝药膳配方:猪肉50克,苦瓜300克,调料适量。制作方法:将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀,入热油锅以旺火滑炒盛起;锅内留少许底油,投放切成条的苦瓜,加盐并倒进肉丝翻炒;最后加白糖、味精稍炒即成。用法:随意食用。食用功效:清热消暑,开胃祛湿,益脾补肾
一、冬季养生3个小常识1.饮食要滋阴润肺秋收冬藏,冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴,以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
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