现在跳广场舞成了一种普遍的现象,也是老年人或者是中年人晚饭后的一种娱乐项目,有一个问题就是广场舞是在什么时间跳,最佳或是选择什么样的地点更合适呢?跳多久更合合适,跳完后立刻睡觉会不会更好一些?今天我们带大家探讨这个问题,
睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。
晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。
硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
选对舞蹈避免时间过长或过于激烈
选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
选好地点最好是草地或沙地
不少社区都有广场舞的固定训练场所,以就近参与为好,不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬,可能给关节带来一定损伤,不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。
跳舞时间不宜超过1小时
广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。
跳舞过程中,动作幅度别太大,广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。
跳完舞后不应立刻回家
跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
如果你原来不知道跳广场舞的注意事项,今天我们学习了 个内容,你就可以把这些注意事项带到你跳舞的过程中并分享给大家,这样我们跳舞既可以得到我们想要的健身健体效果又放松心情,这是一举两得的美事。
有5类老人,跳广场舞要悠着点:1、糖尿病患者有相关专家表示,糖尿病患者身体机能下降,要很好的控制血糖就需要适当运动,但并不推荐跳广场舞。这类患者跳广场舞,容易导致血压的急剧升高,诱发病症,甚至猝死。老人跳广场舞注意6个事项1、切忌酒后起舞酒能刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后起箅还会诱发心绞痛及脑意外。
为什么中老年人选择跳广场舞对广场舞,舆论场上始终存在分歧。通过上面的阅读,我们了解到了,老人健脑的方法有很多种,比如说学着跳舞,跳广场舞,可以降低患老年痴呆症的风险,下棋有助于保持大脑的灵敏度,适量阅读,对大脑功能有益,左边只让双手投入到工作当中,早睡能对大脑起到养精蓄锐的作用。
“你是我的小呀小苹果,怎么爱你都不闲多……”每当华灯初上,全国各地的广场、公园里都会响起欢歌劲曲,许多老人随着节拍跳起广场舞。简洁有力的动作、节奏感强的音乐、平常的大爷大妈,这些普普通通的元素却让广场舞风靡大江南北,甚至跳出国门。随着广场舞
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