![](/uploads/images/nologo/1476684.jpg)
不少人认为:老年人睡眠时间自然减少,因此少睡点不要紧。其实这是一个错误观念,保证充足、高效的睡眠对老年人的健康尤为重要。清代曹庭栋云:“少寐乃老年大患”。那么,老年人应该怎样保证睡眠时间、改善睡眠质量呢?笔者认为应采取如下措施:选择合适的卧具老年人易生骨关节疾患,应尽量避免使用“席梦思”之类的软床,以卧木板床为宜。垫褥要柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易致寒气外袭。枕头宜选择质地软硬适中、富有适度弹性的枕头,如木棉枕、荞麦枕、稻草枕、蒲绒枕等。近几年来,用中药充填的枕头愈来愈多地投放市场,老年病人可辨证选用:头痛目赤、肝火上炎者,宜选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者,宜选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可选用夏枯草药枕;颈椎增生者则可选用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕,冬季睡肉桂药枕。另外,还要注意睡姿,睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手,似胎儿状。这种睡姿可令身体处于充分的松弛状态,有助于入睡。
改善睡眠环境老人的卧房应保持空气流通,睡前开窗通风,让室内空气清新、氧气充足。室内的温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。房间窗帘应是遮光性较好的厚质布料,避免外面的光线射入;房间的灯光要柔和暗淡,睡眠时应关闭灯
注意晚餐时间中医认为“胃不和,则寐不安。”晚餐吃得太晚、肚子吃得过饱会严重影响睡眠。因为人进入睡眠状态后,人体脏器的运动变慢,过多的食物堆积在胃内,使腹部胀满、膈肌上抬、胸部受压,使人极为不适而影响睡眠。纠正的办法:老人消化功能减低,所以晚餐应尽量吃得早一点,以下午5时~6时为宜。
注意晚餐的内容晚餐宜吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品,例如豆制品、适量的鱼及海鲜、少纤维的蔬菜等。不宜吃太多纤维性的食物,因为这些食物会使胃肠的刺激增强,从而使肚子发胀。晚餐也不宜太咸,晚餐吃得太咸容易使人因口渴而多喝水,导致夜尿增多,影响睡眠。当然,老年人也不
要因为怕夜尿而不敢喝水。正常老人每天所需要的水分在1.5~2升之间,过于控制进水会引起脱水,影响健康。
避免睡前过于兴奋睡前不要做强度大的活动,不宜看令人兴奋和紧张的电视和电影,不看知识深奥的书籍,晚上如有工作和学习的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样会容易入睡。另外,勿饮浓茶或咖啡。人的喜怒哀乐和咖啡因都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱.使人难以入睡。因此,睡前要尽量避免大喜、大怒或忧虑多思,保持情绪平稳。
选择饮品促睡眠当感觉睡不着时,应控制好自己的情绪,不要烦躁,可以适量地喝一杯饮品,以促进睡眠。①一杯糖开水:糖开水可使体内产生一系列化学反应,形成对大脑有抑制作用的血清素,从而使人进入安眠状态。②一杯牛奶:牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质,可促进睡眠;牛奶的营养还能使人产生温饱感,增强催眠效果,使人睡得安稳、深沉、香甜。③一小碗小米粥:小米中含有色氨酸和淀粉,色氨酸是形成五羟色胺的原料,而五羟色胺对大脑有抑制作用,可促进睡眠。
睡前热水泡脚睡前用热水泡脚可促使血管扩张,引导气血下行,诱发睡意,使入眠时间明显缩短,使老年人睡得更熟、更香。唐代孙思邈《千金要方》里就有“暖益足”的说法,其含意有三:一是睡前用温而偏热的水浸足,使血液下行,改善脑部充血状态,以利入眠;二是睡前按摩足心涌泉穴,该穴是少阴肾经穴位,肾主水,按摩可引起火归源,火入水中,水火既济,睡眠就好了;三是睡时两足保持一定温度,不要受凉。
调节睡眠时间老年人的睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为准,可根据各人的体质、平时生活习惯等因素而自行调节。一般来说,60~70岁的老人每天睡7~8小时、70~80岁的老人每天睡6~7小时、80岁以上的老人每天睡6小时便可,以上均包括午间休息1小时左右。老年人正气虚衰、精力欠佳,中午适当休息可消除疲劳、焕发精神、提高抗御病邪的能力。
老年人睡眠 如何提高老年人睡眠质量
老年人随着年纪增大,会出现很多的症状,会有睡眠不好,睡不着的情况,那么对于老人而言怎样提高老年人睡眠质量呢?老年人睡眠注意事项有哪些呢?如何治疗老人失眠好呢?今天就随着小编一起去了解一下关于老年人睡眠的知识,让老人也能拥有好的睡眠质量。伴
老年人睡眠,如何提高老年人睡眠质量
怎样提高老年人的睡眠质量老年人如何保持睡眠质量:1.规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。“偷”走老年人睡眠的“凶手”之生理老化睡眠障碍是困扰老年人常见的病症之一。“偷”走老年人睡眠的“凶手”之器质性疾病除了正常的生理变化,某些其他原因也会影响老年人的睡眠质量,而这些原因才是应该注意的。
老年人吃什么食物对睡眠好,老年人助睡眠的几款食谱
一、安神助眠食物要多吃1、樱桃在自然界中,安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。2、牛奶在
Hash:3ef1f755da2e21487ff7a835e7e4389310476ee8
标签:
老年人
睡眠
【声明】本文由用户Agatha发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。