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结束一天繁忙的工作和生活后,本来睡一觉是一种享受,但是很多人越想快点入睡,就越辗转难眠。其实,睡不着的时候就少躺着。
许多失眠者对入睡存在一个认识误区,认为自己入睡所需要的时间长,如果和别人在同一时间上床睡觉,就会比别人睡得少。所以,在别人还没有上床入睡时他们就早早上床了,花很长时间努力去睡着。结果则和他们的期望相反,往往在床上躺了10小时,真正只睡了6小时,睡眠效率只有60%。睡眠效率低下,会导致很多片段性睡眠,因此降低睡眠质量,形成顽固性失眠。
当睡眠效率低于80%时,可以通过缩短躺在床上的时间,以轻度的睡眠剥夺来提高睡眠效率。具体办法有四步:
1.设定一个雷打不动的起床时间,如早上7点,即使到了节假日也千万不要变更。
2.记录两个星期内真正入睡的时间,把其平均数加上15分钟作为床上时间,原本床上时间短于5小时的设定为5小时。
3.白天尽量不午睡,避免打瞌睡。
4.如果连续5天睡眠效率都达到90%,可将床上时间延长15-30分钟。
知道了睡不着的时候就少躺着,如此反复几个星期后,八成的“睡不着型”失眠者便可以摆脱失眠困扰。
睡不着的时候就少躺着
结束一天繁忙的工作和生活后,本来睡一觉是一种享受,但是很多人越想快点入睡,就越辗转难眠。其实,睡不着的时候就少躺着。许多失眠者对入睡存在一个认识误区,认为自己入睡所需要的时间长,如果和别人在同一时间上床睡觉,就会比别人睡得少。所以,在别人还没有上床入睡时他们就早早上床了,花很长时间努力去睡着。结果则
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