睡不着的原因,时差会导致睡不着

一、整晚睡不着觉怎么办

　　首先晚上睡不着觉时不能着急，越是着急越睡不着，遇到睡不着觉时先深呼吸几次，把精力放在调节呼吸上，刚开始呼气时尽量发出“嘘”的声音。

　　心里重复默念“睡觉”，这样既转移心里上的压力，又有催眠的作用

　　如果是因为生活上受大的压力或打击时，需要把压力尽量释放出来，找亲朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平时不爱看的电影，或者重复看某个剧集。这样也有助于催眠自己。如果确定是由精神方面的问题导致反复失眠，可以到适当吃一些安眠药。

　　如果是由于身体的压力导致睡不着，喝茶或咖啡会导致人很兴奋，兴奋的表现是心跳加快，这时候可以用手从胸口往下顺，安抚急速的心跳。先把兴奋程度降低，再上床睡觉。如果是因为疼痛引起的失眠，可在睡前吃点止痛药

　　提早上床睡觉的时间。每天睡觉的最佳时间是十点到十二点这个区间，可能每个人都不同，当遇到昨晚失眠的情况，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡觉，老是数着时间怕睡过头，反而越睡越精神，直到四五点才昏昏沉沉睡着，都是因为自己给自己的压力太大了，所以尽量避免晚睡觉。

二、时差会导致睡不着

　　人们长期以来就形成了一套适应环境的规律，如何时醒转、何时起床、何时工作，何时休息、何时睡眠都是相对固定的。神经系统、内分泌系统、免疫系统以及其他的内脏器官为了适应环境而进行协调和控制，使人体能适应环境的变化，医学上称为生物钟。生物钟究竟是什么现在还不清楚，但科学家发现和太阳的升起和下落有很大的关系，使人体适应太阳出没的物质是褪黑激素，这是松果体分泌的物质之一，和白昼与黑夜的节律相适应是它的主要功能。

　　所谓时差现在已经搞清楚，就是原来相对稳定的生物钟的节奏被打乱了，如原来该活动的时间现在却要睡觉，而原来该睡觉的时间现在却要上班，这样失眠就不可避免了。适应能力强的人在一二天之内就能重新建立新的生活节奏，把生物钟调整好，以适应新的生活环境；可怜的是有些适应能力差的人，也许要调整十来天，甚至一个月才能重新建立新的生活节奏，这段时间对他们来讲简直是灾难性的。他们白天昏昏沉沉，头脑不清醒，工作效率低下，可是到晚上，却精神陡长，头脑清醒，不能入睡。

三、老年人失眠应该怎么办

　　老年失眠患者首选非药物治疗手段，如睡眠卫生教育，尤其强调接受CBT-I（Ⅰ级推荐）。当针对原发疾病的治疗不能缓解失眠症状或者无法依从非药物治疗时，可以考虑药物治疗。老年失眠患者推荐使用non-BZDs（非苯二氮卓类）或褪黑素受体激动剂（Ⅱ级推荐）。

　　必需使用BZDs（苯二氮卓类）时药物时需谨慎，若发生共济失调、意识模糊、反常运动、幻觉、呼吸抑制时需立即停药并妥善处理，同时需注意服用BZDs引起的肌张力降低可能导致跌倒等意外伤害。老年患者的药物治疗剂量应从最小有效剂量开始，短期应用或采用间歇疗法，不主张大剂量给药，用药过程中需密切观察药物不良反应。作为家属应该多关心老人，帮助老人改善失眠的症状很有必要。

四、治疗失眠的药物有哪些

　　（1）安定：安定是国内最常用的安眠药，对焦虑性失眠有极佳的疗效。失眠患者在口服该药后吸收迅速且完全，在服药1个小时后即可达到很好的催眠效果。因此，失眠患者应在睡前30～60分钟内服用安定。安定具有明显的中枢性肌肉松弛作用，患者服用该药后易出现乏力等症状，因此孕妇、哺乳期女性和新生儿应禁用该药。

　　（2）硝基安定：硝基安定的催眠作用比安定更强，适合单纯性心理性失眠患者使用。每天在睡前服1次。重症肌无力患者应禁用该药。

　　（3）舒乐安定：舒乐安定适合各种类型的失眠患者服用。用该药治疗失眠的方法每天在睡前服1次。重症肌无力患者、怀孕及哺乳期女性应禁用该药。

　　（4）佳静安定：佳静安定的催眠作用比安定强10倍。用该药治疗失眠的方法为每天在睡前服1次。对苯二氮卓类药物过敏者、患有青光眼的人、孕妇及哺乳期女性应禁用该药。

　　（5）*：*可用于治疗各类失眠，尤其适合有入睡困难、觉醒频繁和早醒等症状的失眠患者使用。该药的催眠作用比安定强45倍，但导致肌肉松弛的副作用也比安定强30倍。*的用法为每天在睡前服1次。年老体弱者服用该药的剂量应减半。急性闭角型青光眼、重症肌无力及肝肾疾病患者应禁用该药。

　　（6）多美康：多美康适合失眠和睡眠节律障碍患者使用，尤其适合有入睡困难症状的该病患者使用。用该药治疗失眠的方法为每天在睡前服1次。对苯二氮？类药物过敏者、重症肌无力患者及怀孕3个月以内的女性应禁用该药。

　　（7）氯硝安定：用氯硝安定治疗失眠的方法为每天在睡前服1次。心肺功能障碍者应慎用该药。

　　（8）氯巴占：用氯巴占治疗失眠的方法为每天在睡前服1次。