女人补钙最重要的还是食补

BY：Isabel 2024-07-17 04:43:53 1999 ℃

缺钙，特别是女性和老人经常容易缺钙，中医指出，女人补钙最重要的还是食补。中医专家列出的“4大超级补钙食物”：

奶制品。最好的钙质来源之一。一杯245克脱脂牛奶含钙300毫克，28克奶酪含钙200毫克。

海带。100克干海带含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍。

豆类。半杯豆腐含钙258毫克，50克白芸豆含钙161毫克。

坚果。每天吃杏仁等坚果既有益心脏也有益骨骼，28克坚果含钙151毫克。

知道了女人补钙最重要的还是食补，专家指出，为了提高食物补钙的效果，最好同时食用柑橘类水果等富含维生素C的食物。

一、女人补钙吃什么才好1.补钙必须要加维生素D适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D（鱼肝油）。不过目前有一类钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，不需要维生素D的帮助。2.不要服用含磷钙剂

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一、女人补钙吃什么好1.补钙必须要加维生素D适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10%。所以补钙的宝宝一定要添加维生素D（鱼肝油）。不过目前有一类钙制剂，如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收，不需要维生素D的帮助。2.不要服用含磷钙剂磷

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