夏季运动补水降温是关键
BY：Wilma 2024-07-09 06:09:25 654 ℃
夏季高温很容易出现各种各样的疾病，尤其是运动的时候，更容易出现意外情况，中医指出，夏季运动补水降温是关键。
中暑等与高温有关的疾病症状包括：肌肉痉挛、恶心、呕吐、乏力、头痛、头晕、神志不清、易怒、体温超过摄氏40度以及皮肤湿冷等。格特勒博士建议，如果在室外出现上述症状，应立即停止一切活动，立即回到阴凉处，避开酷热环境，大量补充水分（矿泉水、白开水或运动饮料），脱去多余的衣物，用凉水降低体温。如果30分钟后，症状没有得到改善或出现中暑症状，应立即就医。
与高温有关的疾病是可以预防的。夏季户外运动，补水降温最关键。为此提出如下建议：
1.积极补充水分。运动或户外活动前半小时应饮水8-12盎司（约合220-340毫升）。每运动半小时，应额外补水6-10盎司（170-280毫升）。运动超过1小时，最好饮用运动饮料。
2.选择清晨或傍晚锻炼。清晨和傍晚，气温相对较低，外出锻炼更安全。
3.注意衣着。浅色宽松棉质T恤衫和短裤，更吸汗，感觉更凉爽。帽子最好选择带宽边的遮阳帽。特别注意的是，糖心病友别赤足。夏天皮肤与外界直接接触，加之出汗较多，皮肤潮湿，容易造成霉菌、细菌感染。此外，由于神经病变导致足部感觉迟钝，赤足容易导致皮肤破损，伤口不易愈合，导致糖尿病足成夏季最多见的糖尿病并发症。建议，糖尿病患者入夏最好不要赤足穿凉鞋与拖鞋，以选择薄棉袜或布鞋为宜。
4.关注心率变化。密切关注运动过程中心率变化，与医生保持联络。心脏不好的人群，夏日运动前最好征求医生建议。
知道了夏季运动补水降温是关键，建议，糖尿病患者入夏最好不要赤足穿凉鞋与拖鞋，以选择薄棉袜或布鞋为宜。
运动员护胃是关键,运动员吃什么养胃？
继北京奥运会之后，今年将迎来伦敦奥运会。因此，运动员的健康问题不得不关注，尤其是运动员的肠胃健康。运动员在剧烈运动时，特别是长跑过后，会有难受想要呕吐的感觉。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
男性养生运动是关键
运动几乎是每个男性朋友热爱的项目，运动可以增加男性的活力。运动没有龄限制的。无氧运动一般强度都大，负荷高，持续时间短，并且消除疲劳比较缓慢。科学运动好生活运动时间要有规律。男性朋友至少一周做三到五次的运动是比较科学的。坚持不懈是关键。
运动后及时补水很关键
补充型功能饮料不仅含有钾、钠、钙、镁等众多电解质，成分与人体体液相似，而且饮用后可以迅速被身体吸收，及时有效地补充了人体损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。美国运动医学学院推荐，运动前2小时最好补充500毫升水，如果遇到炎热的夏季，则需要将量加至7501000毫升。还有，咖啡因和酒精还对人体的中枢神经有刺激作用，不利于运动后身体的恢复。
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