我们都知道,运动是最好的护心良方,但生活中大多数人却没有养成很好的运动习惯,那么生活中如何运动才能护心?
运动过程也有讲究,应该分为三个阶段,5-10分钟的准备活动,20-30分钟的训练活动,5-10分钟的结束整理活动。
在运动过程中保持适中的运动量很重要,衡量方法有以下几点:
1.运动过程中稍稍出汗,轻度呼吸加快,但不影响正常对话;
2.运动结束后,心率可在5到10分钟之内恢复到正常;
3.运动后身体轻松愉快,没有持续的疲劳感或者其他不适感,即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛,也可在短时间内消失;
4.运动后食欲和睡眠良好。如果运动后,休息10-20分钟心率仍不恢复正常,出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况,则为运动量过大,应该酌情减少运动量。反之在运动中可以自如唱歌,运动后身体无发热感、没有出汗,心率无变化或者在2分钟内迅速恢复,则表示运动量不足,可适度增加。
忙碌的生活,很多人都将运动的希望寄托于健身房,但往往收效甚微。运动应该随时随地,融入到生活中。他推荐以下几种“心”爱的有氧运动:最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有条件的可以选择跳绳、骑自行车、游泳等运动;不适宜剧烈运动的人群可选择太极拳、普拉提、瑜伽等较为舒缓的方式。运动时应穿着宽松、舒适、透气的衣服和运动鞋;饭后不适宜做剧烈运动;天气炎热时减少运动量、注意补充水分,天气寒冷则需防寒保暖。
知道了生活中如何运动才能护心,另外运动过后不宜马上洗冷水浴或热水浴,应该在心率恢复、汗水擦干后再进行温水淋浴。
首先,冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,冷身运动能使大量血液返回心脏,以保证大脑的血供;此外,冷身运动还有助于加速代谢物的排除,促进体力恢复。而且,系统充分的冷身运动还可以有效降低运动损伤发生的可能性。此外,“冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化机体的不良反应。
春季阳光明媚、气温适宜,此时外出运动最益健康,不仅能养生保健还能狙击某些季节疾病。那么春季哪些运动有益健康呢?大厨艺小编推荐4种最护心的有氧运动,让你运动健康两相宜。快步走:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还
我们都知道,只有血氧含量充足,心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧,还能加速血液循环给身体带来更多的氧分,是真正的护心运动。快步走:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低
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