人离不开氧气,就像鱼离不开水一样,呼吸是人的生命之源,所以我们要有意识的锻炼肺部能力,尤其是老人,中医指出,老人做有氧运动能锻炼肺部功能。
人体的各个器官、组织、细胞每时每刻都在消耗氧气,只有一刻不停地吸入新鲜空气,才能正常工作。而肺部则是空气必经的枢纽站--摄入氧气的同时,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。肺活量的大小决定着每次呼吸时气体交换量的大小。摄氧能力和排出废气的能力差,机体的正常工作就会受到影响。
中老年人随着年龄增长,全身机能都会下降,再加上缺少锻炼,就可能使肺活量下降,身体因此亮起“红灯”。只有使肺部得到锻炼,提高肺活量,才能向血液提供更多氧气,精力更充沛。
有意识地进行一些有氧运动,能够很好地锻炼肺部功能,促进肺活量增加。慢跑、快步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等,这些运动强度低、持续的锻炼方法都属于有氧运动。其中,跑步是最简单也是最方便的锻炼项目,游泳则是最有效的锻炼方法。这是因为水对肺部存在压力,能提升呼吸功能。运动时要掌握强度,一般让心率维持在每分钟110-150次为宜。每次不要少于半小时,每周至少运动三次以上。
另外,深呼吸也是一种锻炼方法,俗称“喘大气”。深呼吸时,第一步先吸气5秒钟,由鼻孔吸气,腹部鼓胀起来,让肺部尽可能多地吸入空气;第二步屏气,坚持5秒后吐气。也可以用吹气球的方法来锻炼。
知道了老人做有氧运动能锻炼肺部功能,深呼吸也是一种锻炼方法,老人不妨多做些。
运动是一个很广泛的概念,根据运动方式不同以及呼吸方式不同,我们常常会把运动分为有氧运动和无氧运动,但是很多人对这两种动作的区别在哪里可能还不是太了解,下面就来说说有氧运动和无氧运动的区别。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的,氧气的摄入量少,而有氧运动的呼吸缓慢均匀,能够保证充足氧气的摄入。
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。这种状态下的运动就是无氧运动。
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