中医推荐4种最适合心脏的有氧运动
BY：Vanora 2024-07-18 04:42:43 1312 ℃
只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。所以保护心脏要经常做有氧运动，中医推荐4种最适合心脏的有氧运动。
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30-45分钟。
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%-7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
知道了4种最适合心脏的有氧运动，如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
中医推荐4种最适合心脏的有氧运动
只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。所以保护心脏要经常做有氧运动，中医推荐4种最适合心脏的有氧运动。快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖
生活中的有氧运动有哪些
我们很多的爱美女性常常在生活中都会减肥，但是很多人往往采用一些错误的方式来进行，导致了对身体造成了严重的伤害，其实我们可以采用有氧运动的方式来进行，这是一种非常健康的方式，并且对于减肥的效果是非常好的，下面我们来看一下有氧运动有哪些。跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。上面就是生活当中比较多见的有氧运动了，除了上面所介绍的之外，我们生活当中还有很多的有氧运动。
动静结合中医运动有原则
传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是：1.强调动静结合不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。
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