中年人勿入健康“弯路”

对一个人来说，35岁到49岁正可谓人生“正午”。这部分人是社会舞台的主力军，他们的健康对自己、家庭乃至社会都意义重大。这一年龄段是健康的"三岔口"、"分水岭"阶段，如果不注意科学健身并养成良好的生活习惯，就有可能步入健康"弯路"。

35岁到49岁--身为职场“中流砥柱”的这一人群，在健身方面却表现“最不积极”。这一年龄段的人群参与体育锻炼的时间和比例较少，“亚健康”现象很普遍。健身的不积极，使得他们的爆发力、柔韧性、耐力等身体机能的下降幅度比较明显，特别是心血管功能的减弱最为突出，肥胖率也“节节攀升”。高血压、糖尿病、冠心病这些慢性病呈现出“年轻化”的趋势，血脂异常、睡眠问题、心理问题等异常情况也开始频繁地“侵扰”他们。繁重的工作之余，做一些适当的运动，不但不会增加疲劳，反而会通过神经的调节和身体的活动，使人从精神、精力上都会得到补充和加强。同时，运动帮助心肌得到锻炼，能够把那些平时因劳累积累的机体代谢物加速排泄出体外，从而能改善新陈代谢。也正是因为这些好处，使得那些喜欢体育锻炼的人大都精神抖擞。

对于这个年龄段的人而言，树立健康的理念和意识是最重要的。要明确运动能够使免疫功能、消化功能等各种类型的功能得到调节和改善，但一定要注意，运动要适当、适量，同时还要注意补充营养，做到“收支平衡”。此外，还要注意养成良好的生活方式。在选择运动项目方面，健身不要太在乎某一种具体的方式，关键是看自己的时间和条件，根据这些来安排，能够做什么就做什么。跑步、打球、登山、抖空竹、保健操、健身舞蹈……这些项目对于健康而言都是有利的，关键是一定要“挤”出时间来，并且结合科学锻炼的要求掌握好运动的“火候”。

有了健身的意识，需要坚持和恒心，要养成习惯。至少隔天锻炼一次，每次锻炼要在半小时以上。同时，各种准备、放松活动要做充分，运动量安排要合理。“对于35岁到49岁的人来说，如果不去科学健身，不仅影响个人的健康，可能会影响到家人、单位等方方面面，所以一定要重视起来。在安全有效健身的基础上，提高自己的身体素质。”