让你睡得好的六种习惯
BY：Rachel 2024-07-24 06:20:24 466 ℃
很多人出现神经衰弱的症状，晚上睡眠不好，辗转反侧难以入睡，当然失眠的危害是多方面的：注意力下降，记忆力减退，可能增加车祸和生产事故发生率，降低工作效率，影响生活和婚姻质量；使人过早衰老，增加心脏和血管负荷而诱发心脑血管疾病等；机体免疫功能下降，容易引起感冒，癌症发生率比正常人高30%；失眠还可引起多种不适症状并伴有一些疾病，不适症状主要表现为头痛等疼痛症、自主神经功能紊乱、记忆障碍、疲倦、注意力不集中、心境恶劣；失眠亦是导致自杀倾向的危险因素；儿童睡眠不足会影响身体的成长发育，长不高，智力差。
失眠者应该养成良好的睡眠习惯：
1.生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉。人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。
2.每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分钟以上。
3.避免在吵闹、太冷、太热的环境中睡觉。
4.睡前勿喝酒、咖啡、茶等，但适当进食可以帮助入睡。此外还有一些物理疗法，如磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等疗法。
5.睡前不要在床上做与睡眠无关的事如看书、看电视等。
6.辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
让你睡得好的六种习惯
很多人出现神经衰弱的症状，晚上睡眠不好，辗转反侧难以入睡，当然失眠的危害是多方面的：注意力下降，记忆力减退，可能增加车祸和生产事故发生率，降低工作效率，影响生活和婚姻质量；使人过早衰老，增加心脏和血管负荷而诱发心脑血管疾病等；机体免疫功能下
盘点：让你越睡越老的20种睡眠习惯
在晚上睡觉时，我们常常会有一些坏习惯，例如：睡前喝茶、睡前剧烈运动、枕头过高、枕着手睡、微醉入睡、带妆睡觉、睡前饱餐，专家说这些坏习惯很可能会让你越睡越老的哦！1、睡前喝茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。2、睡前剧烈运动：剧烈活动，
养成提高睡眠质量的习惯 六件事让你睡的香
适当的开窗适当的开窗对于提高睡眠质量同样有着一定的效果，如在室内空气沉闷时开窗可以让室外新鲜的空气进入，人在新鲜空气中睡眠，睡眠质量自然就尅得到提高，当然了，并非所有时候都适宜开窗的。在生活中想要提高睡眠的质量要学会适当开窗，在需要的时候将窗户打开，在一些易导致人患病的时间段将窗户关闭，这样可以很好的提高睡眠质量。
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