如何让你远离癌症？ 盘点5种好的生活习惯让你远离癌症

7月20日讯，怎样才能避免癌症？《五个良好的生活习惯让你远离癌症》世界各国的癌症研究机构或癌症协会每年都会根据最新的研究结果和文献分析，提出或更新他们的“防癌建议”。美国癌症研究所(AICR)和世界癌症研究基金会(WCRF)今年对全球7000多篇高质量的研究文献进行了分析，并总结了一份专家报告——《食物、营养、运动和癌症预防》，其中大部分与控制体重有关：1.减肥是第一要务如果你不是体重不足者，那么减肥就是抗癌的第一要务。

研究人员发现，脂肪可导致血液中胰岛素、雌激素及其他多种激素的异常升高，这三种激素都是肿瘤生长的重要因素。

BMI (BMI)正常值为18.5-23.9。

统计学分析结果表明：肥胖人群患11中癌症的可能性更大；女性每增加5 kg，乳腺癌风险增加11%，子宫内膜癌风险增加39%，卵巢癌风险增加13%；男性每增加5 kg，结肠癌风险增加9%，肾癌风险增加1.42倍。2.运动专家建议，每天至少30分钟的有氧运动，尤其是久坐不动者，可减少20%的癌症死亡率。这项研究发现，锻炼能帮助我们维持健康的荷尔蒙水平，提高新陈代谢的能力，提高免疫力，当然也能和我们保持健康的体重。

三、少喝含糖饮料是很明显的，含糖饮料或食品，是促进体重增加的最有力的“催化剂”，而且高能量的食物也会增加心脑血管疾病的风险。

所以，专家建议，不管是成年人还是儿童，都应以喝白开水为主，不喝或少喝含糖饮料；2岁以下儿童的饮食中不应添加糖或含糖的食品辅料。

"怎样使你远离癌症？4.如果你每天都吃很少的蔬菜或水果，那么得口腔癌、咽癌、食管癌、肺癌、胃癌和直肠癌的几率会比其他人要高，这是因为你有5个好的生活习惯可以让你远离癌症。每天摄入不到6克的膳食纤维，直结肠癌的发病率将增加85%。

专家们建议，每一餐都要有三分之二的素菜(植物性食物)，这些植物性食物包括蔬菜、水果、全谷类食品和豆类，其中水果和高纤维蔬菜至关重要。

五、减少食用“红肉”及加工肉类世界卫生组� �将“红肉”列为 IIA类致癌物；而加工肉类则列为 I类致癌物，与著名的黄曲霉素同列！每日食用50克，即一人两份加工过的肉，癌症发病率增加11%。

因此专家建议，每周食用“红肉”及加工过的肉制品总量不得超过500克。经典红肉有：哺乳动物用肉如猪肉、牛肉、羊肉；经典加工肉有：香肠、熏肉、腊肉、腌肉等。

在美国癌症研究所的推荐报告中，总共有10个抗癌建议，以上5个都与控制体重，即减重直接相关。

其它的有少喝饮料，低盐饮食，不依赖营养补充，母乳喂养，以及重视癌症康复等等。这份报告非常重要，因此，这里有一条忠告：务必不要吸烟！这就是说，如果你不吸烟，减肥是预防癌症的第一要务！请()，随时查看最新的热点资讯。