有氧运动有助白癜风患者改善睡眠
BY：Thirza 2024-07-16 21:03:06 806 ℃
白癜风患者在知道了睡眠的重要性之后，对于睡眠不好的患者来说，该如何调节睡眠的质量呢？怎么做能改善睡眠状况呢？美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
那么哪些运动属于有氧运动呢？常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
但白癜风患者还应把握好运动的度，有氧运动也要适量，持续时间不可太长，太长反而加重身体的负担，让健身、保健变成伤身，结果导致得不尝失，反而加重病情。
有氧运动有助于改善睡眠质量
对于睡眠不佳者来说，每晚数绵羊熬过漫漫长夜，倒不如每天做运动。专家介绍，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。研咳嗽比涨氨ǜ嫠担嵌3名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。研究人员
有氧运动有助白癜风患者改善睡眠
白癜风患者在知道了睡眠的重要性之后，对于睡眠不好的患者来说，该如何调节睡眠的质量呢？怎么做能改善睡眠状况呢？美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了
运动疲劳睡眠不好 改善运动疲劳的5种方法
自我判断最容易判断运动性疲劳的方法是自我感觉的标准，在运动过程中感觉很累了，可以慢慢减少运动量，或者休息一下，阻止运动性疲劳的发展。睡眠不好经常运动，睡眠质量还是不好的话，属于运动性疲劳。切记，睡前运动导致兴奋睡不着，不属于运动性疲劳。头还有点晕晕的，运动能力明显比之前的下降，这也是运动性疲劳的表现。
Hash：845e9d76e7fd51126d297572aaf6e2b1ae435db9
【声明】本文由用户Thirza发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。