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现如今越来越多的女性非常在乎自己的外表以及身材。一些准妈妈们在怀孕期间也会进行适当的运动,希望可以保持自己的窈窕身材。可是孕妇妈妈们要如何进行合理的运动呢?既可以保护宝宝的生命安全,又可以得到锻炼的机会。下面就为大家介绍一下进行运动的方式!
热身的目的仅仅是为了使肌肉和关节为运动做好准备,帮助心速慢慢加快。如果你在自己的身体没做好准备之前,越过了热身阶段,直接做激烈的活动,会拉伤你的韧带,并且伤害到你自己。你在运动的过程中要一直保持移动:经常变换姿势或者原地踏步。为了延长做伸展动作的时间,可以采取静止站立的姿势,包括瑜伽和跳舞的动作,这样会减少向子宫的血流量,并且使血液集中流向你的腿部,你也不会有眩晕的感觉。
孕妇健身要注意的事情
运动过程中,如果你感到不舒服或有疼痛感,就立即停止。
一定要根据自己身体的状况:当身体受到某些损伤时,你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作,而不是在惩罚它。
起身的时候一定放慢速度,而且要小心翼翼的,因为起得太快会使你感到眩晕,或者有可能会使你跌倒。
运动后,你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作,以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。
孕妇健身不能做的事情
怀孕3个月以后,平躺的时候不要做运动。这种姿势除了会使你感到不舒服外,还会让你感到头昏眼花,因此,休息时头枕着胳膊肘,或采取侧卧姿势。
不要做伸蹲起、跳跃或完整的仰卧起坐,因为这些姿势会引起韧带拉伤,并且增加骨盆发生骨折的几率。相反,你可以做增强四头肌和臀部肌肉力量的其他活动:游泳和散步与做跳跃和伸蹲的效果一样。
不要为了“燃烧脂肪”而运动过度,在运动的过程中不要让自己精疲力竭,你的心率每分钟不能超过140次。一个很好的、通过经验得到的法则是,当你感到不能与别人正常对话时就减慢速度。
以上就是孕妇妈妈们在运动健身上应注意的事项,为了宝宝的生命健康,为了妈妈们的窈窕身形,一定要合理的进行运动,不要盲目的为了燃烧脂肪而无限制的运动。适当运动不但可以锻炼好的身体素质,也可以让宝宝得以健康,切记不要盲目运动!以上运动中应注意的事项,希望大家有所借鉴。
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