分娩后的减肥方法有哪些?

BY：Dagny 2024-07-19 01:25:08 1488 ℃

分娩后的减肥方法有哪些

后如何恢复身材?分娩后的女性都有同样的疑问，都不想让自己的身材走样，但是对于

有不怎么了解，下面就介绍一下分娩后的减肥方法。

从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉（腹部按摩减肥方法）。如果你曾接受剖腹产手术,盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。

（1）盆底肌运动:（从第1日起）练习缓慢的蹲下和站起的运动每天尽可能多做,它可帮助你消除不能控制的漏尿。在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中曾有过缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

（2）脚踩踏板运动:（从第1日起）这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。时时刻刻都可练习。

（3）增强腹部肌肉的练习:（从第1日起）增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。

①仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂在腹部上面交叉。

②抬起你的头和两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟,然后吸气,并且放松。每天做3次。

大约1周以后,即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次,但均以感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习,当觉得这项运动已做得很熟练时,再接下去做其他练习。如果发现新运动使自己太疲劳,就把向后弯体运动再多做几日。要记住,继续保持盆底肌的运动练习。

以上就是对分娩后的减肥方法的介绍，现在应该有了解了。爱美是女人的天性，不过要找对方法才是最好，不要急于求成要知道慢慢的来，希望本文对您有帮助，如果您想了解更多的信息，可以登录不孕不育频道，祝您健康!

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