每日摄入1200卡,教你轻松甩掉脂肪
BY：大叔18岁 2024-08-19 05:22:51 765 ℃
据报道，俄罗斯营养学家为瘦身女性提供一项减肥建议，即每日饮食仅摄入1200卡路里，这样减肥者既不会感到过度饥饿，又能逐渐消耗掉多余的脂肪。
1200卡饮食即十分流行的低碳饮食法，也叫蛋白质饮食法，它可以帮助人们甩掉多余脂肪。1200卡饮食法的原理主要是限制机体碳水化合物的摄入，强迫机体将贮存的脂肪转化为能量，满足人体能量需求，从而达到瘦身效果。这个过程虽然不能达到立竿见影的瘦身效果，但能将潜在的不舒适感降至最低。
研究发现，人体平均每日燃烧500卡热量，每个女性每日卡路里平均需求量为2000卡，因此女性每日摄入1200卡完全可以达到瘦身效果。按照低碳饮食法，每日碳水化合物的摄入应限制在50至150克。此类富含碳水化合物的食物包括面包、谷物、面条、水果及砂糖等。同时，为了降低患心脏疾病的风险，每一餐的脂肪摄入应低于每日卡路里摄入量的7%。
典型的1200卡饮食菜单中包括鱼、肉类、鸡、蛋、绿叶蔬菜、植物油及奶制品等。甚至可以适量食用黄油和奶酪，因为其碳水化合物含量低，但为控制卡路里摄入量需要限制每餐的用量。1200卡饮食法还可以满足女性对甜食和水果的渴求，可以吃些含糖胶体的食物，如一小份脱脂奶酪。此外，低碳饮食中的碳水化合物应是有利健康的，比如全麦食物或蔬菜，以便为机体补充足够的营养物质、抗氧化剂和纤维素。营养学家还为瘦身女性提供了一份低碳饮食范例以供参考。
1200卡饮食范例
早餐：一勺含脂量为9%的奶渣（215卡）
午餐：100克鸡胸肉（140卡），半碗粗粮饭（115卡），半勺植物油（35卡）
睡前3小时：半杯马林果汁（30卡）
脂肪作用有哪些_含脂肪的食物有哪些
一、脂肪简介人体内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。脂肪，又称为真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中成固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下成液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综
脂肪秤_脂肪秤有用吗
脂肪秤能“称”出体内脂肪量、基础代谢量、细胞外液率、体脂肪率等目标，并能判断是皮下脂肪肥胖还是内净脂肪肥胖。脂肪秤能全面检测体脂肪率、内脏脂肪等身体指标，帮助家人全面了解健康情况。脂肪秤之所以能够称出人体的脂肪含量，关键的就在于其有一种电信号能通过人体，这种电信号可以分析清楚脂肪与肌肉，所以就能达到称脂肪的效果。
脂肪_脂肪的作用
脂肪的作用脂肪的作用脂肪的作用有：1、供给热能。脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多。因此在氧化时可释放出较多热量。l克脂肪可释放3千卡的热能，是营养素中产热量最高的一种。2、构成人体组织。脂肪中的磷脂和胆固醇是人体细胞的主要成分，脑细胞和神经细胞中含量最多。一些固醇则是制造体内固醇类激素的必需物质，如
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