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对于
准妈妈而言,良好的
睡眠质量非常重要。医生建议
孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的
睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数
孕晚期的
准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。“我知道睡眠对于
健康的重要性,但是,
怀孕6个月以后,
肚子越来越大,想
翻身都不那么容易,习惯于仰睡现在却不敢,
腰酸、
背痛,有时候腿还
抽筋,
宝宝的
运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢?”这是很多准妈妈的困惑所在。试试下面的方法,给你的睡眠一点期待。◆正确的
睡姿仰卧时增大的
子宫会压迫
腹主动脉,影响对子宫的供
血和
胎儿发育,所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇
胎儿比较有利,当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。◆舒适的卧具对于准妈妈们来说,过于柔软的
床垫,比如
席梦思床并不合适。棕床垫或
硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意
枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。◆良好的
室内环境适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室
内湿度为40%~60%。还可配合使用
室内空气净化器,经
常进行室内
空气净化和消毒。◆临睡前应注意的问题:1.
尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的
水或汤。2.避免进食含高糖包括
蜂蜜、
果汁涂Х纫颍Х取⒖衫帧⒉琛⑶煽肆Γ氖澄锖鸵料,避免高
盐食物和酒精。
咖啡因和酒精都会干扰睡眠。3.
牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。4.睡前吃适量的
点心,能防止隔日醒来
头痛。5.适量的运动可以缓解一些
失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。小贴士如果
孕期发生持续
失眠,要多方面找原因:属于
心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑来保持良好的心境,如听轻松舒缓的
音乐,看
悦身心的风光片等放松训练来解决,或者请
心理医生帮助,运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因,一定要及时请医生诊治,以免延误病情。
孕晚期的睡姿,孕晚期胎动频繁正常吗,孕晚期腹痛,孕晚期宫缩
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孕晚期喝什么奶粉好,孕晚期能喝孕妇奶粉吗,孕晚期喝奶粉好还是牛奶好,孕晚期每天喝多少奶粉
在孕中、晚期妇女膳食指南的基础上,把孕期所需的牛奶换成孕妇奶粉,来弥补营养不足。所以准妈妈在孕晚期最好能喝孕妇奶粉。但孕妇喝牛奶容易引起拉肚子,甚至造成流产先兆。目前是市场上的孕妇奶粉是在牛奶的基础上再进一步添加孕期所需要的营养成分的配方奶粉。孕妇奶粉一般是低乳糖配方,计划怀孕和哺乳期妇女同样也适用。
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