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孕期瑜伽5大动作不可做相信很多
准妈妈们都听说过,
怀孕后
孕妇常做
瑜伽,可使
分娩更顺利进行,还可纠正
胎位不正。但是
准妈妈们你们知道吗?不是所有动作都适合准妈妈。在这里,小编要提醒准妈妈们,练习瑜伽要量力而行,避免适得其反,伤害自己和
肚子里的
宝宝哦。后弯类动作这类动作会让原本
压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。腹部着地的动作凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇
腹肌的压力原本就很大,腹部
运动会造成更大的负担。甚至会造成
腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让
胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3
孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大
血管。另外要注意的是,呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成
腰椎更大的负担。怀孕时,准妈妈体内的荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度
拉筋,否则易伤。孕期瑜伽动作推荐招式一:摩天功1、两脚并立站好。吸气,两手臂举过头顶,屈肘,两前臂头顶相抱。2、呼气,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。3、吸气,慢慢抬起上身躯干。4、我们再做一次。5、最后,吸气,慢慢抬起上身躯干。6、呼气,两手从旁侧分,慢慢放于体侧。好处:1、怀孕六个月内的孕妇常做此练习,可使分娩更顺利进行,还可纠正胎位不正。如果以前长期有
运动习惯的孕妇,则整个孕期都可以练习。2、产后特别容易患
便秘或
痔疮,所以摩天功也是产后极好的练习。招式二:蹲功1、两脚分约与肩同宽,脚趾朝外。2、两
手相交于腹前,手心朝上。吸气,延伸
脊柱。3、呼气,将身体放低约30厘米。4、吸气,抬高身体,延伸脊柱。5、呼气,将身体放低约60厘米。6、吸气,再次抬高身体,延伸脊柱。7、呼气,将身体放低约90厘米。8、吸气,抬高身体,放松两手、两腿,闭目放松全身。好处:这个姿势可以锻炼
骨盆,强壮两腿
肌肉力量。更多孕期
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一、孕妇瑜伽的动作一、山式动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放
孕早期瑜伽,孕早期瑜伽的好处
2、瑜伽对准妈咪心理的好处孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼,科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。
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