上夜班的男人需要注意的饮食问题

男人往往在家庭中扮演的都是一家之主的角色，所以他们肩上的责任也最重，无论是在工作还是生活中，最拼的都是那些男人，加班加点的工作对于大多数男人来说都是常有的事，长时间的工作也会让他们需要更多的能量补给，那么经常上夜班的男人们需要注意哪些饮食方面的问题呢？

上夜班的人，有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状，他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外，白天在家亦难以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇大。大连市中心医院营养科主任孙承芝介绍，其实这些担心是多余的，只要合理安排营养饮食和自我调节，头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。

发生夜班反应的原因，是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。

上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。

在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。

对于需要经常加夜班的男人们来说，他们往往都对自己的健康问题过于疏忽，总觉得自己身强力壮应该没问题，扛得住，然后总是到问题发生之后才后悔莫及，不要让悲剧发生，从调整自己的饮食开始吧。