不知道各位小主在制定减肥计划的时候最先想减掉的部位是哪里呢?我身边有很多朋友回答我的都是减肚子。因为像白领这样的职业性质,加上不良的饮食习惯,腹部是最容易堆积赘肉的了。针对朋友们的问题,大厨艺小编在这里向大家介绍快速健康减肚子的六大法则,照着做,赶跑难缠的腰腹赘肉,打造窈窕身段。
现代人生活习惯不良,长期窝在电脑桌前面,或是一整天在办公室没有适当的伸展,腹部容易累积赘肉。研究指出,多余的腹部脂肪属于最危险的脂肪类型,不只影响美观,更有可能增加心脏病、胰岛素抵抗甚至是癌症的风险。
当我们面对压力时,身体会分泌一种肾上腺皮质醇(cortisol)来调节对外来刺激反应,故又被称为「压力荷尔蒙」,此外肾上腺皮质醇可促进新陈代谢与血液循环。但若我们的压力持续,会导致皮质醇长期处于高水准状态,造成腹部赘肉形成。若要减掉腹部赘肉单做仰卧起坐是不够的,搭配以下六种方式,可帮助你快速燃烧腹部脂肪,轻松减肚子。
每天晚上维持至少7个小时的睡眠,是达成瘦身计画的最好方式之一。因为熬夜会改变你的荷尔蒙分泌,影响你的皮质醇水准,进而造成腹部脂肪累积。
做仰卧起坐时害怕以数量论定锻炼结果,像这样的耐力运动只能达到短期效果,但却无法燃烧更多脂肪。正确的方法是,尝试多种组合的爆发式锻炼并交叉练习,大概3至4套动作,每个动作持续30秒就好。像这样间歇性运动比起一次性的耐力运动更能有效燃烧脂肪与热量。
若想减掉腹部赘肉,请减少甜食的食用频率,改以健康食物代替,如:蔬菜、五谷类食物、牛奶,来填饱肚子并减少对糖的渴望。另外还有一个方式,就是在早餐所喝的咖啡或是麦片中洒上肉桂粉,可有效控制体重。研究显示,香料已被证明有助于稳定血糖,并减缓食物离开胃部的时间,延长饱足感。
维生素C有助于降低因压力升高的皮质醇,消除负面情绪。除此之外,可以协助合成肉硷(carnitine),肉硷是让身体将脂肪转化为燃料的一种化合物,有助于燃烧脂肪。富含维生素C的食物除了柳橙之外,还可以试试 青椒、甘蓝、奇异果。
是的,你没看错!原因是好的脂肪可以帮助你燃烧脂肪,这与摄取糖份所得到的脂肪是不同的。多多摄取像是鲑鱼、酪梨、核桃等附含OMEGA3的食物,有助于增加饱足感持续一整天。
这是一个无论你在进行任何工作,都可以做到的小方法。大多数人在压力大时呼吸相对会变得浅短急促,因此采用腹式呼吸法,放松腹部、减缓呼气,可以得到令人惊讶的效果。
掌握减肚子6大法则,有效消灭腰腹赘肉,打造窈窕身段。大厨艺小编希望大家能够一直坚持,知道变得苗条美丽,祝愿大家早日梦想成真!
一、如何减掉肚子上肉呢缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两
一、减去肚子赘肉的方法缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两
一、甩掉掉肚子赘肉的办法缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一
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