运动减肥为何没有效果前的准备

很多人都有这样的困扰，同样是靠运动来减肥，为什么有的人瘦了很多，自己却一点没变瘦?体质、饮食、生活规律都能够影响运动减肥的效果，这要看看你是属于哪种类型。适合什么减肥方法。今天就为您详细介绍下。

1）本身脂肪率很高，新陈代谢率太低

你是不是经常节食减肥、吃各种减肥药，体重反反复复的?不要以为这些不科学的减肥方法对你的身体没有什么伤害，实质上，在反复的减肥过程中，你的肌肉越来越少，脂肪率越来越高，到最后，就算你饿死了，体重也很难减下去了。

这一类人的运动减肥，效果自然也比一般人慢。需要长期坚持，而且需要一些强度较大的运动和温和有氧运动结合（例如快跑+慢跑的结合等）。同时喝低脂牛奶，牛奶本身并不会让你长胖，而是吃得太多让你胖。适量的牛奶会给你补充蛋白质，提高基础代谢。

2）运动不能持久

一般说来，如果你想保持体形，每周运动2-3次，每次一二十分钟就足够了，可是如果你想减掉多余的脂肪，则需要加大运动量，每周至少要运动3-4次，每次45分钟以上。

选一些轻松，能长时间坚持的缓和的运动，例如原地慢跑、快走、爬楼梯等，这些都是减肥的必做运动。

3）吃得太多，抵消了运动消耗

有些人每次运动以后，感觉很良好，于是放心地大吃，觉得运动消耗了这么多热量，多吃一点也是没有关系的。可是，运动后的一杯可乐、果汁或者是一袋巧克力，都会把你的运动成果给抵消了。

想要减肥，运动后别乱吃东西，可以喝开水或者淡盐水补充水分。

4）天生的体质因素

确实有一些人，运动很多，吃得很少，但是还是减肥不成功的。这些人很可能是循环不通畅导致了代谢率低下，除了日常运动，不妨试一试经常拉伸和拍打经脉，刺激一下血液循环，调节内分泌。

提高运动减肥效果的一些小TIPS:

·晚餐前做点运动：

下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。

·睡前小运动：

一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥哦!

·分时间运动：

听上去“每天运动1小时”有点儿吓人。但是如果这1小时被分成几部分，似乎还能够完成。最新研究发现，同样是运动60分钟，分段做完比一次完成的效果更佳。你可以这样：早上上班时快走20分钟，中午饭后散步20分钟，晚上再运动20分钟等。

以上为您讲述了运动减肥为什么有的人有效果，有的人却没有，这是因为在选择减肥方法前没有做好充足的准备，看好自己是属于哪种类型。上面都为你做了详细介绍，不妨再减肥前，先看下那种方法更适合自己。这样才能达到最佳的减肥效果。