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现在很多人都对自己腹部堆积过多脂肪都比较反感,认为这个部位堆积过厚的脂肪,会影响自己腰部的形象,特别是对于女性来说,都想更好的展现自己的腰腹部性感形象,当自己腹部堆积过多脂肪,就失去了展现机会,因此就想通过腹部瘦身瑜伽,尽快让自己腹部平坦性感,那么腹部瘦身瑜伽动作有哪些,就来一起了解了解。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
二、天鹅式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。
3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。
4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。
三、开合v字式
1、坐在地板上,双腿v字型打开。
2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
3、保持深呼吸。
四、莲花式
1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。
瑜伽现在是很多女性,选择锻炼身体,选择瘦身,特别好的一种方法,所以对于很多腹部堆积脂肪过多的女性,通过瑜伽的锻炼,只要掌握方法,按照标准的动作进行锻炼,能通过瑜伽锻炼方法,尽快让自己的腹部脂肪,通过瑜伽的锻炼,就能尽快去除,让自己拥有平坦腹部,带给自己无限的惊喜。
瘦身瑜珈,瘦身瑜伽之椅子姿势
一、瘦身瑜伽之半月姿势首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直。两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。吸气呼气向右,再吸气呼气向左。现在站直,再拉伸一下身体,深深吸气。呼气,臀部向左推。此姿势保持30秒。此半月姿势可矫正弯曲的腿。运动全身肌肉,有助于全身形成漂亮的肌肉。三,
瑜珈瘦身瑜伽瘦身的注意事项
一、最简单实用的瑜伽瘦身动作1:树式。自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。功效:锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。2:三角式。
瑜珈瘦身,瑜伽瘦身的注意事项
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。
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