怎样让自己可以快速入睡 九个小方法让你睡得香甜

怎样让自己可以快速入睡 九个小方法让你睡得香甜

1.倒数

绝大多数人不能马上入睡，是因为还在想着别的事情，无法分心来安心入睡。小编介意你可以从300开始倒数，每次递减3次，用这种没有趣味性的数数方式绝对会分散你的思维，让你马上入睡。

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2.下午2点之后不要喝咖啡

入睡困难的人，就一定要在下午2点之后不要喝咖啡。因为咖啡因的作用可以持续8个小时以上，而有些人因为新陈代谢很慢，可能会让咖啡因在体内发挥10小时的作用，所以尽量不要再下午食用含咖啡因的饮料和食物。

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3.睡前热水澡

在睡前的60到75分钟前洗个水温不低于38度、不少于20分钟的热水澡，会让你放松身体，而且当你洗完澡之后，大脑退黑急速分泌量增加，会使你产生疲倦，从而容易入睡。

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4.睡前不要锻炼

在睡觉前的4小时，千万不要做激烈的运动，不然会让你的身体很兴奋，难以入睡。

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5.降低室温

你的卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

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6.睡前3个小时不能进食

睡前的几个小时千万不要吃饭，否则会让自己胃酸返留，影响睡眠。

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7、注意

卧室

灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

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8、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

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9、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。