产后乳房健美四法

许多年轻的妇女自怀孕开始，就担心自己的体型会变丑，尤其是怕将来乳房变得过大或下垂，影响胸部健美。总的看，妊娠与哺乳对妇女乳房健美的影响并不大，但也确实有一部分人因妊娠及哺乳期间对乳房保护不当，或其他一些原因，造成乳房过大或下垂，或扁平，影响了胸部健美。

如果每位妇女自妊娠起，就能注意以下四点并认真做到，一般都会收到显著的效果。

①防止妊娠期间肥胖

孕妇适当地增加营养是必要的，但也要防止增加过度，过度就会导致孕期肥胖。据研究，孕期显著肥胖会引起乳房过大或下垂(脂肪组织堆积过多)，因此，孕期体重增加应适当，以9—10公斤为宜。若超过10公斤，孕妇就应适当地调节饮食。

孕期的乳房保护自第6个月起，孕妇应戴上恰到好处的乳罩以托住乳房，还可防止皮肤的伸展以及乳房胀大时期乳房内支持组织的增长。第7个月起，乳罩要换上较为宽大的，那种有可以替换和清洗的衬垫的乳罩更好些。

②产后的锻炼

为使产妇身体早日复，也是为了产妇的胸部健美，产后应及早地进行锻炼。产后体操从分娩后24小时便可以开始。头几天主要是仰卧在床上，从深吸气、收紧腹壁肌肉做呼气等锻炼腹肌的运动，自第6天起，可加做2~3次仰卧起坐。胸部健美操主要锻炼胸部肌肉，自第7天起，可站在屋里或阳台上，做扩胸运动，逐日增加运动量。至21天后，可用哑铃(重量宜小些)做扩胸运动，进一步锻炼胸部肌肉，可有效地防治乳房下垂。运动量要因人而异，逐渐增加，每天早晚各一次，每次3~5分钟。

③产后及哺乳的饮食保健

乳母的饮食十分重要，一方面必须向乳儿提供充足的乳汁，一方面又不能吃得过好、过多，防止热量过剩导致发胖。一般说来，妇女在哺乳期间摄取的热量，要比平时增加46%，而且要包括多种营养成分，特别是蛋白质、脂肪、无机盐和维生素的含量要充足。为控制体重增长，定期测量体重十分必要，最少每周测一次，在同一时间内(早晨起床后)进行。

如发现体重增加超过0.5公斤，即应稍减或调节饮食。据研究，整个哺乳期(j0个月左右)如果体重增加在3公斤以内，就不会影响乳房的健美。同时，也要防止另一种倾向，少数妇女在哺乳期体重显著下降、变瘦，也会导致乳房组织松驰，下垂，影响胸部健美。当发现体重下降时，必须增加进食量，� �强营养，讲究烹调技术，并纠正其他一些有碍于乳母健康的不当因素，如睡眠不足、过劳或精神不佳等。

④积极防治乳腺疾急

急性乳腺炎是哺乳期妇女的多发病，一旦发现要积极治疗。如治疗不当或延误，常会导致化脓性乳腺炎，必须开刀切开乳腺引流，病程延长，则会妨碍胸部和乳房的健美。哺乳时加强对乳头的防护，不让乳房“胀奶”时间过长，是预防乳腺炎的有效措施。另外，两侧乳房要交替授乳，如长期偏重一侧，会引起这侧乳房显著大于另一侧，影响胸部健美。