产后新妈妈轻松减肚腩简易运动操
BY：Dora 2024-08-15 20:27:35 614 ℃
现代都市中，一些女性由于缺少运动，在不知不觉间，生出一个小肚腩。想赶走讨厌的小肚腩，拥有健美的身材，又不想花费太多的时间，就试试简易运动操吧。
屈膝上提
功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
1、坐在椅上（滑轮固定），颈部放松，背打直，肩靠椅背上。
2、双手握椅边撑住。
3、提气、挺胸、缩小腹，背打直。
4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度，或者以单脚曲膝上提，这样做比较省力。
1、站在椅子背后（亦可改成墙壁、桌子前面）。
2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。
3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。
4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可以避免韧带受伤。
提醒：身体打直不要前倾。
伏地挺身
功能：锻炼胸大肌及后手臂。
1、屈膝跪姿，身体稍微前倾。
2、背打直，双手朝前扶住椅边。
3、吸气，重心往下压。
4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。
提醒：下去时的角度因人而异；椅子可以改成桌子或者推墙。
1、双手反抓住椅背，背部打直。
2、持续20秒。
放松运动
下背伸展
1、坐在椅上。
2、双脚打开与肩同宽。
3、颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。
4、停留约10～20秒，慢慢起来。
侧颈伸展
1、坐在椅上，背打直。
2、挺胸收腹。
3、先用右手将头慢慢往右倾。
4、放松，换左手重复。
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