女性如何做好骨骼保养

针对女性的年龄阶段不一样，可以采取不同的骨骼保健方式，一般我们是从20周岁开始，每10岁为一个保健周期，每个周期进行不同方式的骨骼保健。

20-30岁

在这个阶段主要是以预防为主，因为女性在30岁之前，雌激素水平相对较高，这个期间的骨骼质量也相对较高，25岁可以说达到女性的峰值。所以在这个阶段，女性要做的就是储存足够的能量。这个期间可以多进行运动，喝牛奶，吃一些蛋白质丰富的食物，多晒太阳等，多进行锻炼可以促进造骨细胞的生长，保持骨骼密度。在饮食上要注意避免饮用过多的碳酸饮料，因为碳酸饮料会加大体内钙质的流失，容易导致骨折的发生。一般在这个年龄阶段，孕育女性会相对其他年龄阶段的要多，孕期妇女尤其需要补钙，否则会由于孕期钙质流失过多，为以后的骨质疏松症埋下隐患。

30-40岁

女人进入这个时期，骨骼代谢相对比较平稳，骨量流失也比较缓慢，除了遵循以上的生活方式之外还需要及时缓解自身的压力。因为如果情绪波动过大或者心理负担过重，会使体内的激素抑制骨骼的生长，导致骨质流失加快，所以调节好情绪很重要，另外在这个阶段也需要警惕药物的风险，某些药物可能会含有抑制剂，导致体内钙质流失，所以在使用药物之前需要想医生咨询清楚。

40-50岁

女人在40岁之后，骨质密度已经还是出现下降的趋势，这个阶段要注重钙质的补充，并注意月经是否有异常，并根据自身情况及时到医院进行相应的调理。如果月经量减少，会导致雌激素降低，导致骨密度下降。

50-60岁

50岁之后，大部分的女性会发生绝经，导致骨量大量的流失，所以这个阶段，女性应每天严格执行补钙计划，并进行适当的锻炼。另外要需要定期进行骨密度的检查，一般是3-5年检查一次。如果有骨质疏松情况发生，可以及时的得到治疗。