女性各时期骨骼养护方法

女性各时期骨骼养护方法

20岁。此时，女性的骨骼重量达到峰值，现在就要开始维持骨骼的强度。不要吸烟、适量锻炼、保持体重、补充维生素D。吸烟会阻碍骨骼生长细胞的工作，增加骨质疏松的风险。锻炼强度过大会引起经期紊乱，让女性提早进入更年期，引起骨质疏松。多摄入含有维生素D的食物，如鱼和牛奶。

30岁。工作和家庭都会影响到骨骼健康。要做到：少吃盐少喝咖啡、少喝酒、补钙、了解家族是否有骨质疏松病史。每天摄入1300毫克的盐和200-300毫克的咖啡即可满足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯(一杯为100毫升)计算，最多喝3杯即可。同时还要了解家族病史，如果有骨折或者骨质疏松的现象，要及早预防。

40岁。要做到：锻炼时加入力量练习，增强肌肉密度、力量和协调性。每天锻炼30分钟以上，如散步、游泳、跳舞等。同时，关注身体健康，排查身体的其他毛病，如影响骨骼健康的糖尿病和抑郁症等。

50岁。此时你进入了更年期，更年期后的3-5年是保持骨骼健康的最关键时间。要做到：增加钙、维生素D的摄入量;考?雌激素替代疗法。这一时期，要每天摄入1200毫克的钙质，在更年期的后半段，可以根据情况在医生的指导下摄入1500毫克的钙。

60岁。雌激素减退是这个时期骨骼密度变低的主要原因，因此骨质疏松不可避免，骨折会对这个年龄段的女性造成更大的伤害。要做到：测试自己的骨骼密度;避免摔跤;采用一些药物疗法，增加骨密度。

女性4个年龄段如何保养骨骼

护骨也要分年龄段，从20岁开始，以10年为一个阶段，都有具体的护骨重点。

20~29

养好习惯

人在30岁以前，骨的容积及质量随生长发育不断增加，直至骨骼发育完成，骨量储备达到自身的峰值水平。

如果把骨量看成一个银行账号，那么在二十多岁时就要“努力挣钱，少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“挣钱”，而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费”。

1、不运动。

经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度。每天进行20～30分钟的跑步和举重等运动最理想。

2、饮食不合理。

吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大，原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。

咖啡和茶碱也会影响钙吸收，最好在饭后两三个小时再喝，对钙吸收的影响较小。

3、过度减肥和防晒。

年轻人特别是女性，为了减肥，常以蔬菜和粗纤维食物为主，高蛋白食品摄入不足，导致营养不良，影响骨的生长发育和骨量。

不少女性夏天担心晒黑，不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜，阻止皮肤合成维生素D，阻碍了骨质的吸收。

4、吸烟酗酒。

烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

30~39

学会减压

人在30～40岁时，骨代谢处于相对平稳期，骨量丢失缓慢。除了继续保持良好的生活习惯，也要关注下面几件事。

1、学会减轻压力。

此年龄段的人面临生活工作双重压力，皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。因此，调节好压力有助保护骨骼健康。

2、孕期补足钙。

孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果妇女不能获得充足的钙和维生素D，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。

3、当心药物风险。

治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎等的皮质甾类药物，所含抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。服用前最好向医生咨询，加用一些抗骨质疏松药物。

40~49

关注慢病

40岁后，骨质开始缓慢下降，之后的十年内要开始留心自己的身体变化，一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你。即使身体很健康，也应开始评估自己的“骨质疏松危险”。

1、注意月经异常。

月经不规则或出现“跳月”(隔月一次)可能是进入围绝经期的信号。这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划。当月经不规则时，骨密度下降就开始了。

2、当心两个“骨质窃贼”。

40岁后，甲亢和2型糖尿病发病率更高，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。

3、评估骨质疏松症危险。

高危因素包括：成人后骨折过、有骨质疏松症家族史、太瘦、吸烟、绝经过早(40岁前)等。看医生时，将这些情况如实告知，必要的话接受骨密度检查。

50~59

测骨密度

女性绝经期及绝经后，出现骨量快速丢失，男性骨质也有下降，但幅度没有女性大。

1、增加钙摄入量。

50岁后，女性每天应补钙1.2克。同时补充1000～1500国际单位的维生素D。补充前，务必征求医生建议。

2、定期查骨密度。

女性绝经后应每隔3～5年查次骨密度。测量骨质密度的黄金标准方法是“双能X线吸收测量法”(DEXA)，可测量髋骨、脊椎或全身任何部位的骨量，精确度高，对人体危害较小。

3、注意背痛。

椎骨骨折在年过50的人中十分常见，而且容易被忽视，症状常为背部突然疼痛。出现这种情况最好上医院检查，如不干预骨折会反复发生。

4、积极治疗。

多种治疗方法有助绝经女性控制骨质流失。比如，双膦酸盐等药物疗法、激素替代疗法、选择性雌激素受体调节剂疗法等。

骨骼养护很重要

骨折后能不能喝骨头汤

—— 术后一周不要喝骨头汤

骨折以后或手术以后病人要卧床，这时胃肠道功能不行。骨头汤比较油腻，吸收就差。手术后一周内不主张吃油腻的东西。

——骨折术后该吃什么

刚刚做完手术也好，或者骨折以后也好，最好吃比较容易消化的食物，主食最好是粥，小米粥或大米粥。

——骨折术后不要喝太多牛奶

适当喝一点就行了，牛奶大量喝引起胀肚子

我们主张吃清淡一点，辛辣的东西也不要吃。

骨折后的补钙问题

——骨质疏松多发人群

多数是在妇女 50岁左右，需要补钙，但是有吸收的问题。

——每天需要摄入钙的量

一般的人每天摄入有500毫克就够了。

——促进钙吸收的药物

缺钙的病人往往都是因为你吸收不好，这时候要增加一些增加钙吸收的药物。如维生素D，鱼肝油，有时维生素C也可以，而且适当要加一些蛋白，就是肉类的东西，不能吃太多的肉类。还有些微量元素镁钠等等，帮助钙的吸收。

缺钙是身体钙的代谢出问题了，并不是说你缺钙，而是我们每天吃进的钙是够的，

只不过是你不能吸收，所以你要增加一些吸收的药物。现在比较好的药物就是阿洛磷酸钠，它是促进钙吸收。

猛吃钙片是不对的，会吃出结石。

骨伤的病人缺钙还有另外一个因素：就是你长期卧床，你肌肉没有收缩，不运动，他也要丢钙。钙的丢失和我们地球引力是有很大关系的，航天员上天以后回来丢钙比较多就是这个道理。

——补钙的最佳时间在晚上

晚上这顿很重要。我们人体在睡眠的时候，它是一个钙用的最多的时候，就是从我们骨头库里头调出来，所以你补钙的最佳时间在晚上。

——牛奶晚上喝补钙效果更好

日常生活该怎� �补钙

——饮食补钙更重要

多吃一些含钙多的食品

——富含钙的食品有哪些

如海产品 骨头汤牛奶还有蔬菜，总之，你东西吃的越杂越好，保持钙的代谢非常好。

——补钙要从青少年开始

保持年轻时骨库非常充满。老年人补钙也重要，已经骨质疏松了，不要再加重了，

现在也有个概念：增加促进钙吸收的药物也很重要。

缺钙影响儿童的身高

——婴幼儿每天要摄入400毫克的钙

缺钙会影响骨骼生长。缺钙的两个原因，一是钙摄入不够，二是钙代谢有问题。

——晒太阳促进钙的吸收

钙的吸收需要太阳

骨质疏松的危害

——骨质疏松导致身高降低

骨质疏松最严重的就是人越活越抽抽，越来越矮。脊柱骨头是海绵状的，骨质疏松之后，它越压越扁，所以越来越矮。

——骨质疏松会导致后背疼

好多人就是后背疼，对后背疼的人一定要注意，尤其是中老年女性。有一种叫老太太挑被窝骨折，一挑被窝，胯骨就骨折了。

没有找到根本治疗骨质疏松的办法，只不过从饮食，从药物缓解一些症状。所以说骨骼健康要从娃娃抓起。

骨质疏松的食疗方法

——多吃海产品

这是现在最公认的，这些就是海产品 虾皮 海带 紫菜

——适当吃蛋白

肉类的东西要吃，动物的内脏，它的钙含量也是比较高。

最好的食物搭配是每天都有，起码都有蔬菜有肉有鱼，适当来点，都不用多。这样搭配比较好，不能光吃一种。不主张吃素食，光吃素食，要长身体许多元素都没有，稀有元素它都没有。

——痛风病人少吃海产品

股骨头坏死的治疗

——原因一：过量饮酒

有酒精性的股骨头坏死，现在也很多，过量饮酒会导致骨代谢的障碍。影响股骨头坏死，影响缺钙，引起骨质疏松。还有抽烟也是一样。

——喝浓茶 碳酸饮料

过量的喝浓茶喝咖啡喝碳酸饮料都是对钙的掠夺。

股骨头坏死目前是医学上的一个难题，一旦诊断股骨头坏死，要让骨头长出来几乎不太可能。

——股骨头坏死的早期症状

疼，两个腹股沟底下疼，就是腹股沟深部疼。还有走路前功能障碍 疼。

——股骨头坏死晚期需要换关节

早期股骨头坏死通过适当的治疗还能够减缓，甚至能够有一部分变好的。你进入了中后期，一般来讲他的病情会加重就控制不住了，最后就是换关节。

50-55岁以上，为了生活质量好一点就可以换关节，只要不出现并发症，这个技术还是很过硬的。换的关节可以用十几年。

影响骨骼健康的因素

——不良的生活习惯

熬夜也会引起骨代谢的障碍

——受寒

中医讲六淫：风寒暑湿燥热，这是致病的几个因素。

——受寒引起的骨骼病的饮食

平时要吃一些温� �的食物，特别有风湿性关节炎的病人，平时吃了寒凉的饮食如绿豆汤，萝卜水，那肯定对你身体就会加重。

人体骨骼保养重要性

中医养生界的特色自然生物健康疗法：人体藏骨保养疗法

“藏骨保养”这项自然生物疗法是由数位保健行业的资深专家结合国内外高科技生物技术共同发明的一项新型保健项目,他解决了目前医学界解决不了的一些人体骨骼方面的预防、保护的问题,是对骨骼病效果突出的疗法。

它结合了中医经络学说，通过祛除体内风、寒、湿、热、毒等，并疏通经络、调和气血，使失去平衡的脏腑阴阳得到调理，对患有酸、麻、肿、胀、痛引起的病症起到综合调理、标本兼治、多效合一的作用。该法同时具有修复、促进人体细胞再生的独特疗效。“藏骨保养”法，他不同于气功、针灸、按摩、刮痧、足疗、电疗、水疗、磁疗、中医美容、中医减肥及各种理疗仪，但它具备了他们共同治疗疾病的效果。这种方法是一种全新的非常有特色的自然生物疗法，它的诞生填补了国内在人体骨骼保养方面的一项空白。它的出现对于增强全民骨骼健康意识和提高全民骨骼健康水平作出特殊的贡献。

藏骨保养

是目前唯一能够排除风湿、治疗骨骼疾病的最佳方法。

全身藏骨保养的好处

1、排除风湿、寒气

风湿、寒气在人体里会阻滞气血循环，阻碍营养的输送，导致远端细胞因缺乏营养而引起疼痛和病变，及时排除风湿才能治本。

2、治疗各种骨骼疾病

藏药油被称为骨骼病的克星，止痛和修复同时进行，彻底治疗各种骨骼疾病。

3、疏通经络

“通则不痛、痛则不通”，疼痛的原因很大程度上是因为经络不通。采用藏骨保养的方法打通经络，达到上下畅通一身轻松、祛除疼痛的目的。

4、打通微循环

人体最大的排毒器官是皮肤，排汗就是排毒。有很多人因为微循环不通常年不出汗，所以导致毒素无法排出，营养难以输送。全身骨骼保养能够打通微循环，排除体内毒素帮助营养的输送和吸收。

5、肾部、卵巢及乳房保养

藏药油有修复和再生细胞的作用，所以按疗程使用对肾脏和卵巢能起到恢复和保养的作用,能治疗乳腺增生及肿块。

6、改善睡眠

全身藏骨保养对改善睡眠效果明显，一般2-3次见效。

7、缓解便秘症状

藏药油的疏通作用能够促进肠胃功能帮助排便，缓解便秘症状。

8、纤体瘦身

现代人的肥胖有很多是因为身体里大分子水分多，并且细胞排列不规则。利用全身藏骨保养能排除风湿和大分子水分，让细胞规则排列达到纤体瘦身的目的。

神奇的藏传药用精油的卓越性：

藏药是在广泛吸收、融合了中医药学，印度芳香精油神奇功效和大食医药学等理论的基础上，通过长期实践所形成的独特的医药体系，迄今已有上千年的历史，是我国较为完整、较有影响的民族药之一。

藏传药用精油，治疗伤病的特色有四点;

1、准：对准病灶直接使用。能够准确将营养成分作用于人体病灶。

2、快：因为准，所以就快;再加上强效的按摩浸透，快速达至病灶。

3、浓：疗效物质含量高。藏传药用精油的药物浓度高出传统药物浓度的10倍以上，所以疗

效就高，见效就快。

4、强：用纳米小分子技术合成的离子态活性因子，驱除痹寒，不留后患。

藏传药用精油对人体全方位的作用：

一、骨骼系统：颈椎病;腰肌劳损;椎间盘病变;肩周炎;关节炎;风湿;股骨头坏死;牙

疼;失枕。

二、神经系统：失眠;压力过大;坐骨神经痛;神经性头痛;或者其他(诸如脑供血不足)方

面的头痛。

三、内分泌系统：痛经;补肾健脾。

四、循环系统：促进血液循环和淋巴液的循环;增加红细胞携氧量;心脏病。

五、消化系统：胃寒;胃痛;胃肠涨气;肠炎;便秘。

六、免疫系统：活化红白血球;活化淋巴液;增强人体抗病能力。

乾弘企业运用“藏骨保养”及藏传药用精油的结合打造了一系列完整的人体骨骼保养，

它们分别是：

藏骨灵性金三角养生套装(颈椎、肩颈)

藏骨幸福之源养生套装(骨盆)

藏骨生命力养生套装(腰椎)

藏骨康膝活能养生套装(膝关节)

中医对骨骼的作用及研究：

中医认为，肾主骨，肝主筋，人至中年后，肝肾渐亏，筋骨失养，不荣则痛;加之风寒湿邪乘虚侵袭留驻关节，或跌仆扭伤，导致骨脉瘀滞，不通则痛。肝肾亏虚是本病发病基础，风寒湿邪侵袭及跌仆扭伤为发病诱因，故治疗本病，关键在于补益肝肾，祛风散寒除湿。

19世纪末，云南民间名医根据明、清以 来流传于云南民间的中草药物，苦心钻研试验，经十载临床验证，反复改进配方，于1905年创制出一种中医圣药，由当归、藏红花、丹参、独活、川芎等名贵中药秘制而成，具有通经活络、活血散淤、排毒、舒缓、镇痛、活络以及补充能量。

养骨与养肾、养肝相辅相成，只有这样，才能够保证造血、造髓功能良好，造血充足才能有养生可谈。

10种食物可以强壮骨骼

强壮骨骼离不开两大关键营养：钙和维生素D。一般而言，50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10—15微克维生素D。美国《健康》杂志最新载文推荐了10种可以强壮骨骼的食物。

1.酸奶。大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2.牛奶。一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。

3.奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30%。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。

4.沙丁鱼。沙丁鱼常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

5.鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6%，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

6.三文鱼。三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

7.菠菜。如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

8.谷物。谷类所含维生素D可满足日需求量的25%。如果你没机会吃三文鱼或晒太阳，吃谷物同样是补充的维生素D的好办法。

9.金枪鱼。金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D，约占维生素D日需求量的39%。

10.橙汁。橙汁虽然不含有钙和维生素D，但其中丰富的维生素C可促进人体对钙质的吸收。▲