教我们干货的Jeff大叔到底是何许人也？为何能保持常年体脂5.8%？

在家这些日子里，是不是想念在健身房撸铁流汗的日子，家空间太小没有专业的健身器材，没有办法锻炼。

在家云健身的时候，看到健身视频，经常有看到这位大叔呀，很多人都不知道他叫什么名字吧！他的名字叫Jeff Cavaliere，今年45岁，身高1米79，体重78.5KG，体脂率5.8。是位物理治疗师，

物理治疗师是做什么的呢？是使用运动疗养和功能锻炼，来治疗受伤或者疾病的病人。

拿过康涅狄格大学的理疗师硕士学位，也是美国国家体能协会认证，的力量和调理专家，光从专业知识和从业经验来看，Jeff Cavaliere绝对都是业界顶尖水平。

他提倡健身，在健身的同时保证身体的健康，还在自己的YouBe上传了，健身的知识的教学，目前YouBe的定阅读已经有500W了，被网友称为“健身理论帝”。

他以专业的知识和标准的健身动作，交给大家，虽然没有小鲜肉的颜值实力，但他靠的都是自己过硬专业实力，获得大家的肯定。

接下来放上Jeff Cavaliere锻炼时说的小知识点。在下蹲时学到的最重要的保护膝盖。

降低铃铛时将它们分散开，然后将它们放回顶部时，将它们彼此相对移动。只有这样，您才能在锻炼中最大程度地，减少三头肌和三角肌，同时最大化胸部！ 

Jeff Cavaliere还热爱武术，能用脚拧开瓶盖。

Jeff Cavaliere很崇拜李小龙，希望拥有和李小龙一样的肌肉和力量。

Jeff Cavaliere很喜欢锻炼的时候和儿子一起玩耍，健身带娃两不误。

生活中的Jeff Cavaliere，为了保持常年的体脂从来不吃油炸食品，也不喝酒，一年中就只有一次欺骗餐，那就是自己的生日蛋糕。

这种自律程度让人佩服，怪不得Jeff Cavaliere体脂常年5.8%呀。

他的视频总是充满正能量，给人以激励又不乏幽默，以45岁的高龄亲身示范，不用药物所能达到的成就，而且他还在不断进步。最后小编分享三个动作，希望能够帮助你更好打造上身肌肉：

1、引体向上

引体向上是个非常好的动作，相当于上身训练中的“深蹲”，只是引体向上一开始就要拉起全身的重量，难度比较大，特别是对于女性朋友而言。不过，健身房里有很好辅助器械，帮助你完成这个动作。不要因为这个动作难度大而忽略训练，引体向上对于女性背部线条美化效果真的非常好。练习过程中注意收紧肩胛骨，启动背部肌肉，不是过多依赖手臂力量。

2、弯举

弯举是练习手臂的经典动作，不过大部分女性排斥练习手臂，怕自己练出粗壮的手臂。其实，大部分女性手臂粗是因为脂肪，而不是因为肌肉。适当的肌肉只会让手臂更好看，如果你体脂率比较高，那要加强有氧运动减脂，而不是排斥力量训练。

3、划船

挺拔的背部是女性良好身姿的关键，因此这里重点推荐练背的动作，除了引体向上，划船也是相当不错的动作，让女性的背影更加迷人。重量不用很大，动作标准是关键，注意挺胸，肩胛骨微后收，且始终保持下降，保持背部挺直，躯干稳定。

一次完整的训练一定是包括了热身、训练、拉伸，对于女性而言，拉伸尤为重要。相信大部分女性不希望练出块状的肌肉，虽然理论上很难练，但是从来不去拉伸的话，肌肉可能会比较僵硬，从而显得大块。所以，每次训练之后，一定更要抽出10 分钟以上做一些拉伸动作。