产后瘦身5W实用全计划

产后发胖，是许多妈妈遇到的问题。伴随着婴儿的成长，妈妈对自己臃肿的体形开始发愁了。新妈妈现在要做的就是来定一个产后瘦身计划了，称为5W计划。Why?很简单，要一个美丽健康的自己，活力、自信地和亲爱的孩子、家人一起面对未来。Who?你，和所有爱你和你爱的人。已经是妈妈的你，要考虑的方面自然要跟以前不一样。你的健身计划可能会影响到其他人，尤其是你的小宝宝。仍在母乳喂养的妈妈的瘦身计划就应比较着重在运动，其他的妈妈就可以控制饮食与运动并举。你要和你至亲的人讲清你瘦身的目的，得到他们的理解，更重要的是日常生活中的支持，甚至可能是督促。另外，找几个有同样想法的朋友，相互鼓励，分享心得，结伴行动，也很有效。新妈妈的5W瘦身计划When&where?当了妈妈，生活中心转移了，支配时间上一定也失去了一些自由。但是你应该记住，健身是一种生活方式。饮食，运动，日常生活，都是这种生活方式的组成部分。刚开始，你会感到压力，觉得自己在为减肥而活着，一旦你找到了你自己的节奏、方式，一切就自然而然了。这时，时间和地点就不是问题，只是看你怎么用了。How?这里就是具体实施的细节了。每个人的性格、情况一定会不同，有几点基本的是要注意的。首先是定一个合理的目标，具体地说是在多长时间减多少重量。一般来说，每周0.5公斤是一个比较可行的数字，而且不会给身体带来损害。其次要有一些心理准备，起起伏伏会有的，而且就是每周0.5公斤，真的做到还是有难度。最后，无论有多少畅销书说快速减肥可行，要知道只有科学的方法才真正有效而持久。科学的方法包括了饮食与健身两个方面。饮食：无论你的口味是什么，你偏爱那种食物，控制饮食要求的是适量。总热量必须控制，热量过多一定会转化成脂肪，无论热量的来源是淀粉还是你酷爱的软饮料。人需要各种营养来维持生命，营养不足一定会影响身体健康和生活质量，所以单一食物类型的节食法往往有害而无利。有大量蔬菜、适量水果、瘦肉和我们通常称为“主食”的淀粉类食物、少量脂肪而构成的饮食是理想的。而且要吃够，如果每天饿得头重脚轻，怎么照顾宝宝和家人呢？减肥是为了更好地享受生活，太严格、吃起来象受罪一样的饮食会因为难以坚持而半途而废，控制饮食和享受美味并不冲突。另外，水要喝足够，缺水是一种不健康的状态。运动：控制饮食能起到保证体脂不增加的� �果，运动则是除抽脂以外减体脂的唯一方法。如果你愿意早上起来抓紧时间健身的话，效果会很好。早上健身可以使你一天的新陈代谢水平都得到提高，你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上锻炼也是帮助瘦身的好办法，因为新陈代谢的提高可以帮助你消耗更多的热量，从而消耗更多的体脂。简单的热身之后可以做几组力量训练，时间在8到15分钟之间就可以达到很好的效果。（兼职编辑：Serene）