跑步瘦腿的几个小窍门瘦腿

你还在为小粗腿烦恼吗?想快速减肥的女生大多会选择跑步--最好的有氧运动，跑步是有技巧的哦，不然进行了长久的跑步运动后小腿都会粗哦，当然，这样的问题是可以避免的，只要掌握腿部快速减肥就可以。

1掌握好落地技巧

这个可以说是跑步减肥最重要的技巧。很多女生跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的女生们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

2必要的热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入快速减肥的计划之中。

3有效的有氧运动

运动是为了燃烧脂肪，而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4运动后小腿拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里大厨艺小编支一招，爱偷懒的女生们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5静心用热水泡腿

不要仅仅以为做完运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，也可以做个面膜充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

以上就是对腿部快速减肥一些技巧常识的介绍，跑步是现在最平民的有氧代言了解并运用这些知识对你的快速减肥计划是非常有效的，所以现在开始进行更有效的运动吧、