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问:最近我
怀孕了,婆婆跟我说:“现在你有孩子了,什么活都不要干,有事情叫我就行。”丈夫说:“你干脆别上班啦!”孕前我一直有锻炼的习惯,一下子停下来真有些不习惯。请问:
孕期还能继续锻炼吗?答:孕期
运动能刺激
胎儿的大脑、感觉
器官、平衡器官和
呼吸系统的
发育,促进母体及胎儿的新陈代谢,既能增强
孕妇的
体质,又能增强胎儿的
免疫力。运动时,由于孕妇
肌肉和
骨盆关节等得到了锻炼,也为日后顺利
分娩创造了条件。孕早期(前12周)一定要小心,这个阶段最好不要
剧烈运动。到
孕中期(13至28周),
胎盘已经形成,宫内情况相对稳定,已经度过了
早孕流产的危险,可以进行适度的活动,包括旅游,但仍需注意劳逸结合。你可以选择一些节奏缓慢的运动项目,如
瑜伽、
散步。散步不仅能提高
神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、
心肌的活动。到了孕后期(28
周后),
子宫已过度膨胀,宫腔内
压力已较高,
子宫口开始渐渐地变短,孕妇负担也较重,会出现如浮肿、
心慌、
胸闷、
静脉曲张等症状。此时,应适当减少
运动量,过于频繁的活动会诱发
宫缩,导致
早产。建议孕妇多做呼吸练习,可以帮助保持心态的放松,也有助于在
分娩过程中配合宫缩,最好经
常进行以下两种练习。浅呼吸:孕妇坐在
地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。
深呼吸:以舒适的姿势坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用鼻孔深吸气,再缓慢呼出,重复练习。有
高血压、妊娠合并症或并发症、
多胞胎怀孕、心脏疾病、
前置胎盘或有
早产现象的孕妇,均不适合运动。
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孕期
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