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随着人们的生活水平的提高,养生成为了人们关注的热点之一,如何长寿是很多人关注的问题,那么该如何长寿呢?其实养好良好的习惯就能长寿,那么日常生活中哪些好习惯有益于延年益寿呢?日常五个坚持增寿十年,大家赶紧来看看。
每天运动至少15分钟。
研究表明,每天锻炼15分钟可以让人多活3年,而每天有更大
运动量、平均投入30分钟的人相对零锻炼的人可增寿4年。
多站着看书看电视
。
澳大利亚研究者发现,人们每多坐1小时就会减寿21.8分钟。专家表示,
久坐不动会降低人的体能,还可能导致
肌肉萎缩。因此,当你看书、看报,特别是看电视时,不妨让自己离开座椅,多站一会儿。
每周午睡至少3次。
一项发表在《
内科医学档案》上的大型研究表明,午睡可以降低人们死于
冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟~30分钟的人,比完全不午睡的人死于
冠心病的几率低37%。
多吃豆少吃肉。
对于长寿老人来说,肉更像是一种佐料,每周一两次,量很少,只相当于一副
扑克牌的大小。他们以
植物性食物为主,大量摄取豆类食品和
坚果。长寿老人通常
早餐摄入较多的食物和营养,而晚饭的量是最小的;一天中的食物量呈倒
金字塔分布。
放慢生活节奏,抽空就休息。
长寿老人的生活节奏保持“慢半拍”,吃饭
细嚼慢咽,做事不慌不忙,不让自己陷入过度忙碌,并且保障每天休闲
娱乐的时间。
压力是对人体
健康最有害的因素。慢性压力会引起慢性炎症的形成,导致人体过早老化。
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3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中,须对运动量的监控提出具体的要求,以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病,运动处方不同;同一疾病在不同的病期,运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下,运动处方也应有所不同。
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同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项,同时也要注意避免运动伤害,科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
有氧运动和无氧运动的区别,有氧运动和无氧运动区别
即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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运动
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