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适当劳逸,是指产妇由于生产耗气伤血,产后非常疲劳,产后第一大应以卧床休息为主,但在1 2小时后可自行到厕所大小便。产后第二天可在房间内随意走动,并可开始做一些身体锻炼。2周以后可以做一些轻便的家务劳动,如整理房间、扫扫地、抹抹桌子、用洗衣机洗衣服等。如做会阴侧切和剖宫产的产妇可根据具体情况适当推迟活动和锻炼。
早期下床活动和适时的身体锻炼,可使全身血液流畅,提高腹肌及盆底肌肉的张力,有利于促进恶露的排出和子宫的复旧,从而减少产褥感染的机会,并可防止子宫后倾和下肢静脉曲张;促进产后膀胱的排泄功能使小便通畅,以减少尿潴留的发生;促进肠蠕动,增强胃肠道的功能,以增进食欲,减少便秘的发生,防止痔疮;还可消除腹部、臀部及大腿等处多余的脂肪等。
分娩后,产妇腹壁松弛,为了帮助恢复,于产后第二天起可每天做几分钟(从2~3分钟起,延长到15~20分钟)的仰卧、腹式深呼吸,并随呼吸做提肛运动(让肛门会阴部的肌肉吸气时提起,呼气时放松),有利于肛门括约肌及阴道肌肉张力的恢复。
产后10天起,每天早晚各做几分钟膝胸卧式活动,可防止子宫后倾;产后2周起,每天做几次仰卧起坐活动,每次15~20分钟。睡卧方式有多种,有半坐卧、平卧、仰卧、伏卧、侧臣卜、随意卧等,要多翻身,但注意否要压迫乳房。
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白领女性的梦想,根据以上方法做好适当的安排和自己的实际情况安排好
饮食起居,就能让你迅速恢复迷人的身材。
(实习编辑:刘琴)
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