瘦身,是产后新妈必聊的大事,减肥药、节食、运动,哪种方法好,让专家来告诉你吧。
Q:许多女性朋友在产后都会不同程度的发胖,请问发胖的原因是什么呢?这种发胖有可能尽量避免吗?
A:产后发胖又称之为生育性肥胖。造成产后发胖最主要的原因是营养摄入过剩,运动量不足。准妈妈们在孕期和产后需要增加营养的摄入以满足自身和宝宝的需要。同时由于妊娠期生理变化,在产后也会出现腹壁松弛,盆腔扩大,这些就给脂肪堆积创造了条件。在营养摄入过剩而运动不足的情况下,脂肪堆积就在所难免了。所以,为了避免出现产后发胖,要在孕期保持均衡合理营养摄入,让体重的增长在合理范围内;在产后也要均衡饮食,避免高糖高脂肪等高热量摄入,还要注意适量的运动,在消耗身体积存热量的同时,还能有助于塑造体型。此外,保持良好的心情和信心也能让自己坚持产后锻炼恢复体型。
Q:一些网友认为“不母乳喂养就不会继续发胖”,而另一些网友则认为“喂母乳能减肥”,请问这两种观点有道理吗?
没有明确研究证实母乳喂养与产后肥胖的明确关系。但母乳喂养可以促进乳汁分泌,母体新陈代谢加快,消耗体内在孕期蓄积的能量,减少皮下脂肪堆积。
Q:传统上,生完宝宝身体虚弱一定要好吃好喝。如何在饮食上既能保证营养,又不导致过度发胖呢?
A:生完宝宝身体虚弱一定要“好吃好喝”是没错,但“好吃好喝”并不是意味着可以暴饮暴食,而是要营养均衡合理。在饮食上要做到饮食合理,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃新鲜蔬菜和水果,少吃高脂肪和高糖类食物,应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。还要注意应逐步补充,每天少食多餐,按时进行,不要短期内大量增加营养,大鱼大肉地乱吃一通。这样做既能保证足够的营养摄入,又不导致摄入过度造成发胖。
Q:产后吃减肥药瘦身可行吗?
A:无论是未生育还是产后都不建议吃减肥药减肥。减肥药会影响人体正常代谢功能,而且哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁被宝宝摄取,对于宝宝危害较大。
母婴每周Top102012-04-156854龙年添丁怎样能生龙凤胎?6736宝贝烫伤的14项应急措施6681冲奶粉的四大错误方法6623必知!子宫最害怕的十大伤害6338推荐:五类最好的防辐射食物6259脐带绕颈对胎儿的危害6124必知!不宜受孕的13种情况6113孕妇也应春捂秋冻6005十绝招有助提高宝贝免疫力5973必知!宝宝换牙要注意什么?Q:许多妈妈反应身材瘦下来之后,乳房也一下变小了,减重和丰胸是有冲突的吗?
A:乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。产后哺乳期因为乳腺扩张及乳汁充盈,乳房会明显增大。但逐渐恢复到孕前体重和停止泌乳后,理论上乳房会恢复到原来大小。
Q:产后妈妈们的运动有哪些禁忌?如何通过运动来减重呢?
A:正常生活行为(如散步、轻微家务)可以在产后第二天即正常进行,瑜伽等健身运动建议在产后一个月后再进行,同时建议避免剧烈运动。
选择宽松衣裤,运动前应排空膀胱,避免久蹲,以防过度压迫子宫造成难以复位。
由少量轻度运动开始,缓慢进行,避免过度疲劳。
不在饭前或饭后做运动。
运动后记得适当补充水分。
Q:剖宫产妈妈和顺产妈妈在产后瘦身上有哪些不同的注意事项吗?
A:剖宫产者应在伤口恢复后开始恢复运动。一般在产后6周会进行产科复查,在复查刀口恢复情况后,是个人体质再决定是否能够恢复健身运动。
开始运动后要从少量轻度运动开始,缓慢进行,同时避免腹部抻拉运动(如蹲起、弯腰等),导致伤口崩裂。
母婴每周Top102012-04-226635坐月子真不能洗头吗?6542母乳喂养21条教你健康哺乳6381生男生女有哪些妙招?6325必知!不可忽视的孕晚期腹泻6274春季重点预防手足口病6199胎宝宝最爱的抚触胎教6145女性孕前饮食少食辛辣多补水6097新生宝宝爱哭闹怎么办?6033警惕狂吃水果让你变“糖妈”5985准妈咪最想知道的产程七大问题一、盘点产后瘦身的四大妙招生完宝宝后,我们体内的子宫便就如释重负,开始自我调理,逐渐恢复到原先的模样。那么我们应该如何帮助子宫恢复呢?首先,我们先来看一下子宫是如何恢复的吧!怀着宝宝时,这个家伙被撑大了,所以在恢复期它便不断地收缩。在生宝宝
一、盘点产后瘦身的四大妙招生完宝宝后,我们体内的子宫便就如释重负,开始自我调理,逐渐恢复到原先的模样。那么我们应该如何帮助子宫恢复呢?首先,我们先来看一下子宫是如何恢复的吧!怀着宝宝时,这个家伙被撑大了,所以在恢复期它便不断地收缩。在生宝宝的过程中,它通过收缩把宝宝和胎盘一一“吐”出,接
这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪剖腹产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。
Hash:23ae2a98785646ac5157a42721c0ab6a77f2afc0
【声明】本文由用户Erin发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。