产后运动时需注意的原则有哪些
BY：Jillian 2024-08-18 16:18:19 746 ℃
妇产科专家们根据妇女产后的生理特点，编出了又一套产后健美操。按照这一套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁肌肉的弹性及加快子宫肌肉的复旧，促进子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有利于保持窈窕的身材。
正常分娩的产妇可于产后24小时进行这套体操的锻炼。若为难产、剖腹产者需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。(1)产后24小时，产妇仰卧于床，做如下轻微动作①双侧踝关节交叉，缩紧髋部肌肉将两侧大腿向内挤压，然后松弛。缩紧肛门外括约肌，又复松弛，反复运动6次。②抬头尽量使下颏与胸前接触，连作数次，避免疲劳。③仰卧如前，作膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。(2)产后第4天，可做如下床上运动①仰卧于床，屈起双膝；缓缓吸气，展开胸腹；呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下背与床贴紧。反复运动10次。②双膝跪于床上及双手紧贴床面；头部及臀部同时向一侧作摇摆运动。反复运动5次。③如上姿势，将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髋部肌肉。头下俯，双目注视膝部。脊柱拱成桥形。④如上姿势，举头仰视天花板，脊柱成凹形，髋部肌肉松弛。
③与④两项运动同时轮做3次。
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