拉力器练背肌的方法有什么
BY：Adelle 2024-07-17 04:18:51 7233 ℃
健身运动在生活当中有好多的朋友在进行，特别是对于背肌来说锻炼的方法也很多，每个人的情况不同效果也是不同的，通过使用拉力器也是一种不错的选择，拉力器锻炼背肌的特点就是使用的时候特别方便，可以随时随地的进行，那么，拉力器练背肌的方法有什么？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
俯身划船(1)
动作要领：将8字绳踩在脚下，两脚分开与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳向两侧拉起。吸气还原。此练习也可使用长绳，根据自己力量的大小来选择阻力。
俯身划船(2)
目标肌肉：上背肌群、背阔肌
动作要领：准备动作同上，将上臂外展开，做划船练习。与俯身划船（1）略有不同，上臂外展更多的强化上背肌群。
坐姿划船
目标肌肉：背部肌群
动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，坐在地上，身体稍向前倾，微含胸，两手握手柄，手臂向前伸直，吸气，呼气时收缩肩胛骨，两臂同时后拉，双臂贴在身体两侧，成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式，肩关节外展开和收紧在身体两侧，强化的肌肉群有所不同。
通过上述的介绍，我们知道了拉力器练背肌的方法有什么，在平时的时候我们如果想练背肌了可以按照上述的方法来进行，只是在做的时候我们要注意动作要领，只有正确的动作才会收到意想的效果，另外也要注意避免出现拉伤肌肉的情况。
拉力器怎么用
使用拉力器的注意事项1、在使用拉力器之前需要检查钢丝弹簧安装的是否牢固，以防早训练过程中出现滑落，造成伤害。
拉力器有用吗
肱二头肌⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
教你拉力器用法锻炼肌肉
首先我们使用拉力器是可以锻炼手臂肌肉的，不过一定要选择正确方法使用才行，首先我们要通过双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行。上面介绍了拉力器的一些用法，能够发现我们使用拉力器对健康是有好处的，大家完全可以通过拉力器来锻炼身体健康，特别可以锻炼手臂的肌肉，上面推荐的这些用法效果都是不错的，大家注意选择正确用法，对健康会有更大好处。
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