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如果有一双难看的肌肉腿,那么就不能穿漂亮衣服和鞋子了!看着别人穿着流行时尚的雪地靴你有的只能是羡慕了!那要怎么办?在寒冷的冬季如何拯救肌肉腿呢?今天告诉你几个瘦腿小运动,帮你摆脱烦恼!也能穿上自己喜爱的时尚雪地靴哦!
先拍打软化肌肉
方法:可坐在地上,将一条腿抬高,并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品,然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
长期坚持拍打小腿肚,可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法,使腿部突出的肌肉瘦下来。
再按摩减少肌肉
1、取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位,用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
2、从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉,每条腿可持续按摩3分钟
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松,让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧。
空中蹬车运动
方法:1、每天睡前蹬100下,节奏固定,不要一快一慢,速度适中即可,要专心。
2、蹬完后不要立刻放下双腿,要保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,可以拉长腿部线条。坚持3分钟后慢慢放下。
主要针对大腿内侧的松散部分,对腰腹也有一定的锻炼,而且要坚持天天做,不可以停,这样效果才好,且不反弹。
方法:(1)背对墙,身体站直,双臂齐肩伸平,手心贴墙,以保持平衡。
(2)左腿向前方抬起直至齐腰高度;再尽量向右移,抬移时膝盖要始终保持伸直,之后恢复原位。共反复做6次。
(3)再换右腿,用同样的方法重复做6次,这样坚持一段时间,就会使您的双腿健美。
无论您的腿过粗或过细,常做以上的健美操,可改善双腿的线条。
温馨提示:
减肥本身就是一件长久的事情,只要你长期的坚持练习,减肥
瘦身的效果肯定是有的!以后你也可以像那些拥有着
修长美腿的
美眉们一样穿着长筒靴挺胸昂头的走在大街上了!
空中蹬车运动,帮你有效瘦腿瘦腿
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夏日瘦腿的六大运动 狂蹬空中自行车
平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
五种运动最有效瘦肚子 空中脚踩单车运动
NO.1空中脚踩单车运动减肚子指数:★★★★空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。
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空中蹬车
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