准妈妈孕期缓解自我情绪的按摩法

按摩既能促进血液循环、减少不适感觉、舒缓压力以及增强抵抗力，更重要的是能让准妈妈直接享受着丈夫的关爱。

可是按摩是门专项技术，需经过专家指导才能掌握其中的一些基本手法。在按摩前，准爸爸还应该了解一些有关按摩的知识和注意事项。

孕期按摩须知

1、如果采用睡前按摩，有助于准妈妈松弛神经，改善睡眠。

2、按摩时间长短应根据准妈妈的需要。一般，按摩各个部位15分钟即可。

3、按摩最好在床上进行，对床的软硬没有具体要求，只要感觉舒服就可以了。

4、如果准爸爸的双手粗糙，按摩时可以用些润肤油。

5、按摩的力度不要时重时轻，力度要稳定。

按摩要诀

按摩前的准备工作

1、准爸爸应彻底清洁双手；

2、双方深呼吸，全身放松；

3、播放一些轻柔的音乐以帮助放松心情。

头部按摩要诀

1、双手放在准妈妈头部两侧轻压一会儿，以帮助松弛，然后用手指轻柔整个头部；

2、双手轻按前额中央位置，然后向两侧轻扫至太阳穴；

3、轻按眼部周围；

4、双手轻按准妈妈的两边脸颊，再向上扫至太阳穴；

5、双手放在准妈妈的下巴中央，然后向上扫至太阳穴；

6、将食指及中指沿着准妈妈的下耳部四周前后轻按。

以上每个动作需要做7-10次。

肩背按摩要诀

1、双手按压在准妈妈的肩上，慢慢向下滑落至手腕位置；

2、双掌放在准妈妈的肩胛中央位置，向外及往下轻压。

手部按摩要诀

1、先托着准妈妈的手腕，再用另一只手的手指轻轻按捏其手腕直至腋下；

2、仍旧托着准妈妈的手腕，另一只手上下不停地扫拨准其手腕直至腋下；

3、双手夹着准妈妈的手臂，上下按摩其手腕直至腋下；

4、轻轻按揉准妈妈的每根手指。

锁背及腹部按摩要诀

1、双手放在准妈妈的前胸锁骨中央位置，沿着锁骨向两边扫出；

2、双手放在准妈妈的上腹部，慢慢向左右呈“心形”扫向下半部，安后再重回到上半腹，整个动作重复5遍。

脚部按摩要诀

1、先托着准妈妈的脚掌，用另一只手的手指轻轻按捏小腿直至大腿；

2、仍旧托着准妈妈的脚掌，另一只手上下扫拨小腿直至大腿；

3、双手夹着准妈妈的脚部，上下按摩小腿直至大腿；

4、轻轻按摩每根脚趾。

准爸爸需要重视的

1、不要在准妈妈饥饿、吃饱或者心情郁闷时按摩。

2、在孕早期（孕1-3个月）及产前1个半月，按摩力度不能太强。

3、有些身体部位在按摩时绝对不能太用力，比如乳房、背部。