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产后腹部臃肿,体态不雅,给生活和工作带来诸多不便,令人烦恼和
沮丧。俗话说:“胖人先胖肚。”人的
肥胖通常是由腹部开始的,其原因主要是
腹部肌肉属支持性
肌肉,在日常生活中很少参加
运动,不能做
紧张性收缩,而腹腔、腹壁又易于堆积
脂肪,所以不少人显得大腹
便便。产后如何恢复腹部曲线要想使腹部
健美,必须使
腹肌发达,保持一定的
紧张度,消除腹部多余的
脂肪,避免形成悬垂腹和大腹
翩翩的状态。常用的运动除仰卧起坐以外还有:一、仰卧床上,两
膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深
呼吸运动,
肚子一鼓一收。二、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替打动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做五十次左右。三、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。四、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会再抬。五、手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来后象蹬
自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。六、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5-15次。七、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。八、跪在床上,两手扶床,胸部尽量向下压,腹部尽量收缩,同时
深呼吸。然后将胸挺起来,用力鼓肚子,同时深呼气,每天起床后及睡觉前各练5-10次。九、仰卧床上,脱下外衣,先将两手搓热,然后用两手在腹部按摩,直到局部发红
发热为止,每天早晚各1次。
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