产后恢复窈窕曲线非梦事

近来很多女艺人像是小S、季芹、王静莹等，产后立即漂亮复出，让很多同是生完宝宝的妈咪们羡慕不已，究竟妈咪们在产后该如何瘦身呢？其实从坐月子开始的月子餐，甚至是运动，都可以帮助妈妈们在坐月子中愈补愈瘦，本文将从饮食、运动、塑身衣的使用以及整形美容手术……几个面向进行分享。

饮食均衡最重要避免高脂高胆固醇

孕妇体重过重现象越来越严重，有80-90%准妈咪在怀孕过程中有体重超重的问题，有些甚至比怀孕前增加了20公斤以上，产后又因哺乳或照顾新生儿，而无法恢复原有匀称的体态。“产后胖”是大多数妈妈的致命伤，怀孕时“一人吃两人补”，再加上“坐月子”，妈妈们想不胖都很难。

然而传统月子餐“麻油”是重点菜色，不管是“麻油鸡”、“麻油腰子”、“麻油猪肝”等等，都是妈咪们月子餐的主角，但是现代人的营养丰富，过多的油脂反而会造成身体的负担，肥胖、胆固醇过高等。紫金堂烹调总监高玫老师表示，现在的月子餐应结合中西观点，打破传统月子餐的制式菜色，尤其应该增加蔬果类的摄取，并以五谷饭来取代白饭，让妈咪们在坐月子的同时可以兼顾营养与瘦身。产后加强代谢是最重要的工作，如恶露的排除要多吃猪肝、要消水肿要多吃薏仁及红豆、加强体力要吃鸡汤炖品，另外多补充维他命E之食材如五谷杂粮、坚果、黑白芝麻可紧实细胞，薏仁可排除异常细胞即黑色素，银耳、杏仁可美白。

在一般饮食方面，维持每天五样蔬果，三餐蛋白质的健康饮食观念；同时，也针对台湾人一定要有淀粉类主食的习性，建议每天吃一碗五谷杂粮，特别是糙米、紫米或燕麦，不但营养价值比白米高，还更能增加饱足感；最后，加上慢食习惯的建立，� ��用大脑吃东西，更能达到永远不再复胖理想。

俏妈咪坐月子餐点：

杏耳煲鸡汤

材料：白木耳、南杏、百合、红苹果、仿土鸡

好处：安神。以富含胶原蛋白的白木耳、天然不加香精的南杏、润肺清心的百合及增加汤头鲜甜的红苹果与十二周成熟仿土健康鸡一同炖煮而成，具有安神效果。

冬枣麻油鸡

材料：红枣、黑枣、胡麻油、福圆、麦冬、冬虫夏草、土鸡

好处：采用台湾南部料理麻油鸡的作法，以红枣、黑枣、顶级胡麻油、福圆及麦冬来加强热补作用，除此之外，更添加珍贵的冬虫夏草，加强产后妈妈的抵抗力。

义式蔬菜

材料：青花菜、白花椰菜及红、黄甜椒

好处：营养价值高、有抗癌作用的十字花科蔬菜～青花菜、白花椰菜及红、黄甜椒，佐以特调义式香酱料（橄榄油蔬菜酱），含丰富的叶酸及维他命Ｃ，可增强母奶品质、促进宝宝脑细胞生长。

十谷饭

材料：白米、糯米、紫米、糙米、小米、绿豆、燕麦、红薏仁等五谷杂粮。

好处：植物性蛋白质能提供热量，丰富的维他命E群有抗氧化的作用，丰富的维他命B群能加强代谢、增强体力，维护肠道机能。

正确穿着塑衣重塑身体曲线

在分娩后，撑大的子宫及腹部组织，都会自然回复，虽然子宫会自行收缩至原状，然而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁隙进驻腹中。因此，产后塑身的第一步就是使用「束腹带」。束腹带可以给腹部及臀部适当的压力，帮助子宫收缩，让腹壁及骨盘回到产前状况，产后使用束腹带约2~3周后，应当已能适应那种紧缚的感觉，此时，产后恶露逐渐减少，所以在白天可改穿着产后塑身用束裤，晚上就寝前，改穿束腹带，这样不仅可� �轻松入睡，又可延续塑身时间。

由于生产而导致腹部脂肪增加，因此怀孕前的束裤并不适合于产后穿着。一般束裤，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而将腹部囤积的脂肪往上挤，在腰围处形成一圈赘肉。而产后塑身「高腰式」束裤，对腹部有压缩的效果，可进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。产后一个月后，此时的塑身重点在于雕塑身材曲线，但由于曲线恢复的情形会因人而异，因此可视情况选择连身型塑衣，或者特别针对手臂、大腿、小腹…等部位的塑衣产品。

善用家事时间随时随地运动

产后塑身除了从饮食面着手，运动绝对不可少，但并非所有运动都对减肥有帮助，须在无负担且体力好的情况下，以愉快的心情作最方便又不困难的运动，才有助于瘦身。因此建议妈妈们在做家事可以同时运动，品悦诊所的陈力平医师尤其推荐家事操，包含：拖地曲腿、晾衣转腰、洗碗抬腿、扫地扭腰及搬物收腰五式。特别针对因为产后或中广型妈妈们所设计，特地加强在腰腹的运动，让大家在作家事时也能轻松运动，不知不觉甩掉肥肉。另外，在运动方面，产后六周内的运动可以收缩和缓和的运动为主，六周后可以加强局部运动和伸展运动，同时加上心肺功能的运动。

肯定自我价值自信就是美

总括来说，产后瘦身除了从饮食上来控制外，更需搭配运动，瘦身需要耐心与恒心，所以妈妈们千万不要操之过急，如果能够用自然的方法重回产前身材，是最好不过了。除此之外妈妈更要建立对自己的信心，千万不要因为身材跟产前有所改变，而变得失去自信，毕竟身材窈窕并非美的唯一评断标准。如果妈妈真的还是很介意，影响到自身的心情以及生活，现在的整形美容手术已经十分普遍，也是另外一个可以考虑的方法喔。