养成良好饮食习惯别让孩子吃成小胖墩

除了遗传之外，营养过剩是导致孩子肥胖的首要原因。胖孩子都有个特点，到了饭点，饥饿的感觉特别强烈。胖孩子一般到了饿的时候就等不及，恨不得赶紧吃些东西填饱肚子;而且首选的都是肉、蛋之类的食物以及零食、饮料，蔬菜、瓜果则很少吃甚至不吃。

除了营养过剩外，运动量太少也是青少年肥胖的另一诱因。过去孩子们还能打打闹闹，可现在学生学习压力普遍增大，天天忙作业，忽视了户外活动和体育锻炼，养成了以静坐学习为主的生活方式。这种“由动到静”的生活方式，让已经胖起来的孩子很难坚持做到锻炼减肥。

学龄前养成好的饮食习惯

3―6岁时期，孩子各器官持续发育并逐渐成熟。这个时期孩子膳食的关键是供给其生长发育所需的足够营养，帮助其建立良好的饮食习惯，为其一生建立健康膳食模式奠定坚实的基础。

学龄前阶段是培养一生良好饮食行为和习惯的最重要和最关键阶段。

帮助学龄前儿童养成良好的饮食习惯，需要注意以下方面：

(1)合理安排饮食，一日三餐加1次到2次点心，定时、定点、定量用餐;

(2)饭前不吃糖果、不饮汽水等零食;

(3)饭前洗手，饭后漱口，吃饭前不做剧烈运动;

(4)养成自己吃饭的习惯，让孩子自己使用筷、匙，既可增加进食的兴趣，又可培养孩子的自信心和独立能力;

(5)吃饭时专心，不边看电视或边玩边吃;

(7)不要一次给孩子盛太多的饭菜，先少盛，吃完后再添，以免养成剩菜、剩饭的习惯;

(8)不要吃一口饭喝一口水或经常吃汤泡饭，这样容易稀释消化液，影响消化与吸收;

(9)不挑食、不偏食，在许可范围内允许孩子选择食物;

(10)不宜用食物作为奖励，避免诱导孩子对某种食物产生偏好。家长和看护人应以身作则、言传身教，帮助孩子从小养成良好的饮食习惯和行为。

良好饮食习惯的形成有赖于父母和幼儿园教师的共同培养。学龄前儿童对外界好奇，易分散注意力，对食物不感兴趣。家长或看护人不应过分焦急，更不能采用威逼利诱等方式，防止孩子养成拒食的不良习惯。还应注意的是，此时儿童右侧支气管比较垂直，因此要尽量避免给他们吃花生米、干豆类等食物，以防异物塞入气管。

家长们，尤其是爱孙心切的祖父母们，把孩子“踹”成“胖墩”并不是爱孩子、孩子健康的真正体现，而是一种自私、狭隘、危险的爱。为了给孩� ��一个健康光明的未来，从现在做起，从自身做起，摒弃家庭中不健康的饮食生活方式，科学理智地去爱你们的孩子!