女性怀孕中期的饮食需要

BY：Prudence 2024-07-18 00:36:16 592 ℃

众所周知，女性朋友在刚刚怀孕的时候需要适当的摄入叶酸，随着胎儿的生长，所需求的营养摄入也有所不同。下面，我们就来看看女性怀孕中期的饮食需要。

女性朋友在怀孕4～6个月的时候，胎儿的嗅觉记忆渐渐成熟，当准妈妈津津有味地吃着美食的时候，胎儿也在享受着呢!所以，不孕不育专家建议，平常食欲不佳或以外食为主的准妈妈，如果担心营养摄取不足，可在医师的指导下服用孕妇综合维生素。

此时期食物营养的质和量对胎儿的生长影响很大，准妈妈的饮食对胎儿的脑部发展、认知表达、情绪反应、神经系统等功能都有很大的关系，所以孕妇更应该注意保持自然均衡的饮食。

那么，孕妇在怀孕中期具体该如何摄取营养物质呢?

1、蛋白质，进入怀孕中期，供应身体足够的高品质蛋白质非常重要。此时期孕妇所需要的蛋白质约是平常女性的1.5倍，如果蛋白质摄入不足，准妈妈可能会出现贫血等症状，胎儿也可能会体重不足。

对于素食的准妈妈，由于植物性蛋白质的必需氨基酸含量较少，应多以吃豆腐、豆浆等黄豆食品，与谷类、坚果类等食物互相搭配食用，才能获得较完全的蛋白质。

2、钙怀孕中期胎儿的骨骼正在快速发育，母体要供给胎儿大量的钙，因此需要增加钙的摄取量。如果哺乳期想增加乳汁，也要多吃钙质丰富的食物。胎儿时期如果缺钙，会影响到宝宝以后的牙齿发育。

维生素D可以帮助钙质吸收，皮肤经阳光照射后身体会合成维生素D，因此不孕不育专家特别叮嘱准妈妈，在注重摄取钙质的同时，也要记得外出散散步、晒晒太阳喔。

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青蛙式：益处：灵活髋关节和整个脊柱。做法：跪地，身体前倾，五指打开，放于前方的地面上。两腿膝盖大大的分开，脚尖相对。保持脊柱正直，自然地呼吸。吸气，呼气身体向右摆动，臀部保持在地面上。保持3-5个呼吸，吸气，呼气向左摆动。重复几次。

女性怀孕中期的饮食需求

动物蛋白质要占全部蛋白质的一半以上。摄入足够的维生素孕中期对叶酸、维生素B1、维生素已B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以，孕中期孕妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。中国营养学会建议孕中期每日铁的供给量为25毫克。