做好5个准备，让你轻松实现顺产

做好5个准备

　　怀孕可说是女性最乐于吸收知识的一段时间，尤其是第一胎。这段时间也是夫妻共同学习担负责任的关键点，事先做好准备，可发挥事半功倍之效，否则碰到问题再调整做法，则是事倍功半。

　　为求顺产，Prema老师建议应努力做好以下准备：

must do 1．了解生理变化

　　孕妈咪应关心的生理变化可分为两部分：

　　．孕期变化：随着孕期进展，生理出现不同变化、症状，Prema老师表示，“关心这些变化是否属于正常范围，掌握自身血糖、血压，做好体重控制，饮食选择吃对的食物，若有不适，应寻求医护人员提供及时的协助”。

　　．产兆：落红、阵痛与破水是生产的产兆，但出现顺序因人而异，她强调，“孕妈咪要了解的是，何时该去医院待产以避免被退货”。

must do 2．规律与顺产运动

　　怀孕让女性的骨骼与肌肉出现了重大变化，不少孕妈咪总觉得身体到处有痠痛感，为了让自己感到舒适，“孕期从事安全的运动，有助缓解痠痛感”。即使孕前没有运动习惯，选择散步也不错，“有动比没动好，散步的速度虽慢，但可藉此让心情沉静，减少压力和紧张的情绪”。

　　不少孕妈咪选择从事瑜伽运动，的确，瑜伽运动因包含呼吸练习与肌肉训练与伸展，对顺利生产有相当的助益。不过，Prema老师提醒，“孕期瑜伽不在强调姿势标准与否，而是专注呼吸与动作是否可配合而让身体放鬆”，愈是到妊娠后期，水肿愈严重，骨盆与耻骨的负担愈重，可藉由瑜伽的一些动作促进腿部血液循环，并让大腿内侧肌肉得到伸展，且连同打开髋关节，有助顺利生产。

must do 3．与产痛和平共处

　　很多人对于自然产感到恐惧，是来自子宫收缩引起的不适，不知自己是否能承受得住这样的痛？而且距离预产期愈近，愈是感到担心。Prema老师表示，“每个人对疼痛的感受度不一样，而降低阵痛感觉的方式有好几种，产前多花点时间了解产程进展，并练习可以降低不适的方法，如：放鬆呼吸技巧、按摩或生产球等，生产时运用适合自身的方式，可降低子宫收缩带来的不适，甚至学习如何与产痛和平共处”。

must do 4．认识母乳哺育

　　Prema老师指出，产后很快就要面临喂母乳的考验，虽说喂母乳是很自然的事，却也是需要学习的！“产前花时间与心力了解与母乳哺育相关的资讯，做好充足的准备，包括选择母婴亲善医院、产后立即亲子肌肤接触、24小时亲子同室，并了解新生儿的生理与需求，甚至调适心情，意识『不再能一觉到天亮』，都有助顺利哺喂母乳”。

　　她提醒，若是日后需要交由保母或其他亲人照顾，也要及早寻求共识，不让一开始的努力被“异见”摧毁而留下遗憾。

must do 5．提高先生参与度

　　生孩子、养孩子，绝对不是一个人的事！Prema老师指出，待产时，先生的陪伴是产妇最大的支持，但人出现不代表有善尽陪产之责，她曾经看过先生来陪产，却与实习生聊得很开心，而忽略了对太太的照顾。“先生事先了解自己陪产时可做哪些事，将提高陪产的参与度，更有助产妇顺利生产”。

　　产后的育儿更是一条漫长的路，夫妻俩是否有共识攸关育儿品质，先不谈教养观念，光是喂母乳一事，就非常需要夫妻有共识，只有先生的全力支持，才可能让产妇坚持母乳哺育，因此，有必要利用产前这段时间，夫妻俩一起吸收相关资讯并建立一致的态度，方能共同面对所有的问题。

　　所以，孕妈咪要想实现顺产，除了要注意孕期营养和孕期保健外，还要注意多多锻炼身体，增强身体素质。