巧妙缓解背部不适的情况孕妈有办法

虽然准妈妈的背部有着超级智能结构，但是，大肚子带来的背部不适还是我们不能忽视的问题。妈妈网育儿专家建议试试下面这5招，也许能帮你缓解背部不适：

1、准妈妈可以选择温和的运动来锻炼和增强背部

*保持背部肌肉柔韧有力。

你可以用双臂和双膝支撑着趴在地上，上半身与地面平行，然后向上弓起后背，5秒钟后再慢慢向地面方向弯曲后背。

*缓解背部疼痛。

侧身躺在地上，双膝弯曲。双臂伸出，与身体垂直。压在上面的胳膊沿地板向上画圈，直到与下面的胳膊相对，使上身形成一个字母“T”的姿势。坚持10秒钟，把胳膊转回原来的位置。

2、一双舒服的平底鞋，能帮你减轻背部压力

有些准妈妈觉得穿平底鞋舒服，而另一些准妈妈则觉得要想减轻背部压力，还是穿带点跟的鞋子好。通常情况下，如果你的后腰已经向前挺出，那么高跟鞋会使你的腰向前挺得更厉害，你最好还是穿双平底鞋。

3、改进你的站立姿势，有助于支撑你的后背

当你站着的时候，想象有人在你头顶和头的后方系了一根绳子，把你往高处拉，收紧骨盆底部和腹部的肌肉有助于支撑你的后背。

4、小靠垫改善坐着时的背部不适

当你坐着的时候，确保你的后背得到了很好的支撑。你可以把一块小毛巾卷成香肠状放在背后，或者咨询一下你的产科医生，你是否可以使用一种专门的腰垫（圆形的或D字形的靠背）。此外，你坐在后背垂直的硬椅子上，要比坐在软椅子或沙发上，更有助于改善你的背部状况。

5、按摩缓解

专门适合孕妇的轻柔的按摩，能起到活血、强健肌肉和缓解僵硬的效果。所以，可以让准爸爸用橄榄油为你进行轻柔的按摩。