缓解孕妇腰酸背痛的情况专家有绝招

怀孕中后期腰酸背痛

试想一般人下班后都累得不行了，何况是在身上多背上了十多公斤体重的准妈妈呢？疲累、腰酸背痛都会在孕期找上门了。由于孕期逐渐增大的腹部会改变脊椎曲度及受力方向，改善孕期腰酸背痛，除了要避免体重过快增加，准妈妈们应多休息、避免提重、抱小孩，也可以热敷背部来达到舒缓的效果。

对于上班族妈妈而言，使用计算机时，椅子要往前拉，坐姿一定要挺。因为一般的上班族坐久了多半会姿势不良，如驼背，因此背后的肌肉的受力不当会造成酸痛甚至受伤，而坐挺的姿势才不会容易造成驼背而导致腰痛，故而建议准妈妈坐着时重心不能太前或太后，以减少背部肌肉的负担，可以垫个小枕头在后腰帮助准妈妈保持坐姿直立。此外，站立时可以使用束腹带来护住腰背。

怀孕中后期尿频

尿频是因为子宫渐渐膨胀并压迫到下面的膀胱所引起。准妈妈尿频应避免在睡前喝大量的水，如果真的有尿意仍要勤快多跑几次厕所，不要憋尿，避免泌尿道感染。若感觉排尿疼痛，可能已经感染，需要就医治疗。

不定期抽筋

不时的孕期抽筋可能是因子宫变大压迫神经、下肢循环差或体内钙、磷比例不平衡所造成的肌肉收缩现象。改善方法应该左侧躺睡、让下肢保持温暖，也可以多吃一些含钙食物，如牛奶、小鱼干等。孕期的抽筋部位多会发生在小腿后方的肌肉，抽筋发作时，请准妈妈先躺着，尽量伸直腿部、让脚背向上、向内弯，在发作时也可以请旁人协助拉直小腿，让肌肉放松。

胃灼热

作用于准妈妈体内的黄体素会让连结食道与胃之间的贲门变得松弛，使得胃排空的速度变慢，容易造成胃酸逆流，使准妈妈的胃有灼热感，加上子宫变大往上顶到胃部，也会使得胃酸容易溢上来。改善方式为避免食用碳酸饮料与过咸、过酸、过辣的食物，以免刺激大量胃酸分泌，也可以在睡觉时用枕头将上半身垫高，或者服用医生开立的制酸剂。

晕眩

晕眩原因可能为准妈妈血管扩张、血压过低所造成，或者姿势转变太快，像是突然地由坐姿变 为站姿，以及孕期缺铁性贫血所造成。因为宝宝生长需要妈妈铁质，所以妈妈必须在平日从饮食中来补充铁质，如食用红肉及菠菜、深色蔬菜、葡萄、樱桃等蔬果，过于严重的缺铁需要由医生处方补充铁剂，但因为铁剂可能导致便秘不适，因此，仍建议从食物中来补充铁质为佳。

便秘

孕期黄体素变化使得肠胃蠕动变慢，再加上子宫变大也会造成肠胃蠕动不佳，准妈妈可多吃富含纤维质的谷物与足够水分来改善。