亚健康是我们每个人都会存在的问题,工作、生活的的压力常常让人民透不过气,哪还有时间去锻炼身体注意饮食呢?教大家如何包托压健康。
科学的食谱首先要保证营养均衡,糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中人群有两种不良营养倾向,一是营养和热量过剩,另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。
每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里以上的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还要注意:
脂肪类食物不可多食亦不可不食:因为某些脂类是大脑运转所必需的养料。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多,短期内会产生昏昏欲睡的感觉,长期则在体内堆积,形成脂肪。
“健康不仅是没有疾病和虚弱症状,而且包括身体、心理和社会适应能力的完整状态。但是,在生活中有许多人存在着一种似健康非健康、似病非病的中间状态。”
何丽云教授表示,它这种中间状态就是亚健康,又称为“灰色状态”。多发于青中年人,多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张、脑力劳动强度大的白领阶层,在大城市、经济发达地区发生率更高。
据世界卫生组织统计,大约有60%的人程度不同地生活在亚健康状态中。亚健康会让人们感觉不适、精力减退,严重影响人们的生活质量、工作效率和能力的发挥,所以,人们对亚健康状态干预的需求也越来越高。
亚健康可以说是机体生理功能异常和慢性病发生的开始,是健康出状况的预警信号。但是,由于未病人群临床表现较少、较轻,非常容易被患者和医生忽视,从而贻误了治疗时机。
“在亚健康高危人群中,女性要多于男性。”何教授说,在一项对我国长沙、上海、无锡、深圳等地1197例中年人的调查中发现,60%妇女处于亚健康状态中,66%有失眠、多梦、不易入睡的现象,57%的人则感到记忆力明显减退。
其实,我国古人早已揭示了亚健康的存在,古人提出的“未病”,与亚健康的概念几乎同出一辙。何丽云认为,从中医疾病概念来看,“未病”就是中医的“亚健康”。
“上古之人,其知道者,法于阴阳,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神具,而尽终其天年。”王小云说,中医认为日常生活遵循平衡、和谐、顺天而行的原则,是保持健康的秘诀。
可是,现在人们在娱乐文化的冲击下,在电视和网络的包围中,在各种消费的诱惑下,恰恰逆此而行。如变着法地放纵自己;熬夜或一睡数日;随意发脾气、骂人;酗酒、过度冷食和过多油腻;经常用药“调补”身体等等。其实,这些都是违背“养生”规律,终致亚健康或疾病。
心理亚健康的表现1:记忆力下降,注意力不集中在日常生活中,工作中,老是忘记很多事情,在进行学习工作时,容易走神,无法集中自己的精力。心理亚健康的表现4:不自信,安全感不够患者常会感到不自信,包括对样貌、对爱情、对未来、对人生的不自信,喜欢逃避现实。
有专家预测:21世纪心理疾病将严重危及青少年的身心健康。在中国,最新一次全国4~16岁少年儿童心理健康调查发现,中国儿童的心理和行为问题的发生率高达13.9%。具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要标准,全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分,两者密切相关,缺一不可,无
一、怎样进行心理健康的自我调节现代生活中人们的生活工作压力都很大,因此很容易受到一些心理问题的困扰。因此,如果遇到一些心理问题的话,最重要的就是寻求合理的方法进行缓解消除。下面,就为大家推荐专业心理咨询师告诉大家的解决心理问题的方法,希望能够帮助到大家。随着人们对自身健康的普遍关注,关于心理
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